Отслабването по балансиран начин, но без да се отказвате от доброто хранене е все по-реална мечта в живота на тези, които се посвещават на диетите за отслабване. Тайната е в избора на правилното меню и кога да се ядат определени храни. Разберете кои съставки не могат да останат извън вашата диета, за да имате здравословна, естествена и неограничена загуба на тегло!
Никаква модна диета или продукти, които обещават „чудотворно отслабване“, отслабването, като се храните по правилния начин, не е да инвестирате в превъзпитаване на храната и да адаптирате тялото към тази нова фаза. Според диетолога Мариан Валпасос промяната в диетата и включването на храни, които добавят хранителни вещества за благосъстоянието на нашето тяло, е от първостепенно значение за здравословното отслабване:
"Най-добрият начин да отслабнете е да знаете как винаги да правите здравословен избор, така че той да се превърне в здравословен начин на живот, а не просто в модерна диета. Преобразуването на храната се състои в промяна на навиците, включително по-здравословни храни и в правилните количества. Това тя варира в зависимост от всеки човек. Важно е да наблюдавате вкусовете на всеки един, така че новата храна да доставя удоволствие при всяко хранене ", обяснява професионалистът, който подчертава храните, които не могат да останат извън вашето ежедневие:
5 храни за здравословно отслабване
1 - Плодове: Банан, ябълка, ягода, круша или всеки друг плод по ваш избор ще добавят витамини А, В, С и други хранителни вещества, които помагат да поддържате тялото си здраво. Освен това плодовете са богати на диетични фибри, които осигуряват ситост, избягват лакомията и насърчават здравословното отслабване. Опитайте да ядете плод 30 минути преди основното хранене (обяд или вечеря), така че това също ще намали количеството храна, което ядете.
2 - Зеленчуци: Листата (кейл, спанак, маруля например) трябва винаги да присъстват в ястия или леки закуски, освен че осигуряват мощни антиоксиданти, които защитават тялото ни и го поддържат здраво, без болести. Те също така са източници на фибри, които не само осигуряват ситост, но също така са от полза за чревния транзит, като ги правят здрави, функционират правилно и предотвратяват запек.
3 - Ленено семе: Едно от най-консумираните храни за тези, които искат да отслабнат или спазват здравословна диета, лененото семе е изключително универсално и питателно. Богато на „добри мазнини“, фибри и минерали като калий, калций и желязо, зърното помага да се поддържа тялото в крак със здравето, ускорява метаболизма и насърчава здравословното отслабване. Лененото семе може да се добавя в сокове, витамини, салати и кисели млека.
4 - Чиа: С детоксикиращ ефект дребното зърно е отговорно за почистването на тялото ни, като елиминира токсините, натрупани с течение на времето. Освен това, по време на консумацията си, чиа осигурява ситост, намалявайки консумацията на храна в основните хранения. Семената са напълно приспособими, независимо дали в сладки или солени препарати, чиа ще добави няколко ползи за вашето здраве.
5 - Овес: Традиционният овес не може да бъде извън списъка с храни, които благоприятстват загубата на тегло, независимо дали е под формата на брашно или люспи, той ще допълни вашите ястия, осигурявайки ситост, тъй като е силно богат на диетични фибри. Овесът също е отговорен за укрепването на имунната система, оставяйки тялото ни без болести и бактерии и може да се добавя към плодове, витамини и салати.
Избягвайте преработените храни за здравословно отслабване
Според Мариан Валпасос индустриализираните храни не добавят достатъчно хранителни вещества за превъзпитаване на храната, освен че съдържат няколко консерванти, които могат да навредят на здравето. Следователно изборът на възможно най-естествените продукти само ще добави вещества, които благоприятстват загубата на тегло.
