Няколко фактора могат да бъдат отговорни за отслабването на ноктите - като навика да хапят, липсата на ръкавици по време на домакински дейности и използването на продукти, които могат да навредят, като ацетон. Но знаете ли, че начинът, по който се храните, също може да ги направи крехки? Това е така, защото липсата на някои хранителни вещества - като витамин С и желязо например - може да допринесе за влошаването на този проблем.
Така че, за да ви помогнем да разрешите или предотвратите това отслабване, ние сме подготвили списък с 10 храни, които ще направят ноктите ви по-здрави и по-добре обгрижвани. Вижте какви са те и ги добавете към менюто си:
1. Оранжево
Портокалът е мощен плод! Освен че има антиоксиданти като флавоноиди, той има и предимствата на витамин С - който е полезен за имунитета на организма и също помага за укрепване на ноктите, като допринася за поддържането на протеина, който го образува.
2. Ягода
Подобно на портокала, ягодата също помага за укрепване на ноктите, защото е богата на витамин С. И не само в този момент тя допринася за естетиката: тъй като има антоцианинов антиоксидант в състава си, тя също е много полезна за кожата от предотвратяват преждевременното стареене.
3. Спанак
Тъй като има витамин С и желязо, спанакът е важен съюзник в борбата с анемията - и, разбира се, за укрепване на ноктите! И си струва да си припомним, че подобно на него и други тъмнозелени листни зеленчуци имат това свойство, като рукола и зеле, например.
4. Кафяв ориз
Знаете ли, че кафявият ориз също е съюзник за укрепване на ноктите? Това е така, защото е богато на силиций, компонент, който помага да се увеличи производството на еластин, колаген и кератин - три вещества, които карат ноктите да растат по-бързо и по-здрави.
5. Яйце
Консумацията на яйце също е част от списъка с храни, които допринасят за тази функция, тъй като тя съдържа витамини от група В. Като цяло тези хранителни вещества са добре запомнени като полезни за нервната система, но предимствата им не спират дотук: те те също помагат да се предотврати лесното счупване на ноктите.
6. Киноа
Добрата концентрация на цинк - минерал, който помага за подобряване на имунната система -, на витамините от група В и желязото е това, което прави киноата показана за укрепване на ноктите. Гъвкав, той може да се появи както в сладки, така и в солени рецепти, под формата на зърнени храни, люспи или брашно.
7. Месо
Наличието на витамини от група В и цинк кара месото да спомогне за укрепването на ноктите. Съветът за поддържане на здравословна диета с по-малко мазнини е да заложите на по-постните версии.
8. Фасул
Фасулът също има три важни хранителни вещества, които помагат да се предотврати отслабването на ноктите: витамин С, желязо и витамини от група В. Не е чудно, че храната винаги се помни, когато става въпрос за укрепване на организма като цяло.
9. Овес
Овесът помага за укрепване на ноктите - както и на косата - тъй като е богат на калций, цинк и магнезий. Последното хранително вещество също помага за предотвратяване на счупване и подобряване на растежа, като влияе върху производството на кератин.
10. Банан
Тъй като са богати на биотин, бананите също допринасят за укрепването на ноктите. Това е така, защото това вещество увеличава производството на кератин, незаменим протеин за предотвратяване на неговото разграждане и отслабване.
