Препоръчан продукт
Био яйца Taeq 6 единици
За да поддържаме кожата стегната, красива и млада, здравето и фитнеса през деня, идеалното е да имаме балансирана диета и богата на хранителни вещества, които са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло. Знаейки такава важност, следете храната си! Наистина ли се хранехте добре? Вижте някои съвети и грижи, които трябва да имаме с нашата рутинна храна.
Не винаги сме в състояние да поддържаме здравословна диета. Затова винаги трябва да бъдем внимателни и да обръщаме внимание на всичко, което поглъщаме. В този смисъл балансът е ключовата дума по отношение на здравето, тъй като не можете да се откажете от всичко наведнъж. Тайната е да замените постепенно някои съставки и да изпробвате нови смеси и композиции. Диетологът Паола Лисабоа по-долу подчертава малки подробности, които са изключително уместни, що се отнася до благосъстоянието.
Вижте 7 показания за балансирано хранене
- Пиете ли необходимото количество вода? Повече от половината от тялото ни се състои от вода. Нашите мускули например имат 80% вода, тоест дори за да „станем силни“ трябва да пием много течности. „По-красивата кожа, по-здравите и блестящи нокти и коса, без отоци, са някои от предимствата на адекватната консумация на вода“, казва диетологът Паола Лисбоа.
- Хранене на всеки 3 часа: Изглежда човешки невъзможно да се яде през този период с суматохата на ежедневието. Затова идеалното е винаги да имаме здравословна закуска в чантата, дори да избягаме от изкушенията, които откриваме по улиците. Сухи или пресни плодове, маслодайни семена като кестени, бадеми и орехи, например, винаги са посочени, за да "спасят" тези моменти. Освен че са здрави, богати на фибри и витамини, те осигуряват ситост, предотвратявайки лакомията.
- Обърнете внимание на погълнатите мазнини: Консумирайте добрите мазнини, които са моно и полиненаситените мазнини. Те могат да бъдат намерени в авокадо, екстра върджин зехтин и кокосово масло, например, и помагат за понижаване на лошия холестерол (LDL) и повишаване на добрия холестерол (HDL), като внасят по-голяма ситост и помагат в процеса на отслабване. Освен това те са източници на антиоксиданти.
- Консумацията на яйца е здравословна и посочена: "След майчиното мляко яйцето е най-пълноценната храна, която съществува. То е богато на витамин А, който е чудесен за зрението, помага за когнитивните показатели, като е чудесен източник на протеини и да се предлага за закуска “, подчертава професионалистът.
- Избирате ли цели храни? Пазя в тайна, че пълнозърнестите продукти са безкрайно по-добри от храните на основата на бяло брашно. Те са богати на фибри, които причиняват ситост, а също така действат в контрола на гликемията и холестерола. Оризът и тестените изделия например са продукти, които лесно могат да бъдат заменени с пълнозърнести храни. В допълнение към факта, че имат подобен вкус, те са по-здравословни и адаптирани всеки ден.
- Намалете сладките и захарите: Ако сте от хората, които не могат да не ядат сладко, знайте, че излишната захар е лоша, те са празни калории, тоест не носят никаква полза за тялото.
- Забравете подсладителите: Всеки, който вярва, че е по-здрав, като премине от захар към подсладител, греши. "Подсладителите са свързани с натрупването на коремни мазнини, свързани с риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Предпочитайте кокосова захар или демерара", съветва диетологът.
