Навиците и начинът на живот оказват голямо влияние върху здравето на костната маса на тялото, поради което е толкова често да се счупват и да страдат от целия процес на възстановяване, който не е приятен и може да продължи дълго време. Остеопорозата, болест, която отслабва и отслабва скелета и мускулите, които ни поддържат, е още по-податлива на фрактура, която може да бъде причинена не само от падания, но и от прости движения на тялото като огъване и кашляне.
Поради това упражненията (опитайте да танцувате!) И поддържането на балансирана диета са от съществено значение за предотвратяване на остеопороза. Консумацията на хранителни вещества като калций, витамин D, фосфор, магнезий и протеини помага за предотвратяване на заболявания. "Адекватният прием на калций предотвратява загубата на костна маса. Витамин D води до задържане на калций в костите и дава баланс между калций и фосфор, намалявайки риска от фрактури. Фосфорът участва в формирането на костите, а магнезият транспортира калцият и влияе върху качеството на костите, за да бъде силно “, обяснява диетологът Адриана Лусия ван-Ервен Авила.
От друга страна, прекомерната консумация на натрий - който се съдържа в солта и преработените храни, протеини, фосфор - също присъстващ в газираните напитки - и витамин А, влошава здравето на костите. "Прекомерният прием на тези хранителни вещества може да увеличи елиминирането на калция в урината. Това увеличава реабсорбцията на калций и инхибира образуването на нова костна маса, оставяйки костта отслабена, пореста и по-податлива на фрактури", обяснява той.
Диетологът също така показа, че трябва да се слънчеви бани за около 15 минути на ден, в удобно време. Важно е да запомните, че е необходимо да изложите ръцете и / или краката, така че слънчевите лъчи да стимулират производството на витамин D и фиксирането му върху костите. Друг съвет, който заслужава да бъде взет под внимание, е консултация с ортопед или физически педагог. Тези професионалисти могат да съветват за вида на упражненията, честотата и интензивността, с които трябва да се правят, за да се стимулира образуването на костна маса.
7 храни, които са полезни за вашите кости
- Мляко и млечни продукти (сирене, извара и кисело мляко): съдържат калций, фосфор и протеини;
- Риби като сардини, сьомга: осигуряват калций, фосфор, магнезий, витамин D и протеини;
- Черен дроб, масло от черен дроб на треска: източници на витамин D;
- Зеленолистни зеленчуци: броколи, зеле, зеле, горчица, листа от ряпа: богати на калций и магнезий;
- Бобови растения (боб, грах, леща, нахут): съдържат протеини и магнезий;
- Гъби като цяло (Париж, шийтаке, шимеджи): осигурете витамин D;
- Сусам: източник на калций, магнезий и фосфор;
