Дрямката е добра! Разберете ползите от следобедната дрямка в живота ни

Необходимо е да се отпуснете, за да поддържате ежедневния порив по-лек и по-здрав. През годините са проведени няколко проучвания, за да се заключи, че ползите от дрямката, колкото и да са кратки, са от съществено значение за живота ни! Доброто „дрямка“, съчетано с правилна диета кара тялото да се отпусне, да възвърне настроението и настроението, прави ни по-креативни и продуктивни, укрепва имунната система и дори може да обърне хормоналното въздействие на лошия сън през нощта, влошено от липсата на хранителни вещества, които генерират безсъние.

Според изследването, спането 10 до 40 минути след хранене ободрява мозъка, дава ви повече енергия и способност за концентрация, наред с много други предимства. Неслучайно времето на "сиеста" (или сиеста) е традиция в няколко страни, особено тези с по-топъл климат, като Испания и Мексико. Светът е пълен с визуални стимули, шумове, ситуации, които генерират напрежение и стрес, които затрудняват получаването на достатъчно сън - около 6 сутринта до 8 сутринта на нощ, както обяснява психологът Маринеле Симау:

"Всеки човек има свой собствен метаболизъм и знае колко сън трябва да има през нощта, трябва да го уважаваме, за да се чувстваме на разположение през деня. Някои хора се чувстват сънливи следобед, обикновено след обяд, и трябва, ако могат, подремнете за максимум 30 минути, за да се събудите по-добре ", завърши професионалистът.

Проучване, проведено от НАСА върху пилоти, показва, че тези, които са отнели приблизително 20 минути, за да дремнат в дълги полети, са имали 34% увеличение на производителността и 54% на повишено внимание в сравнение с тези, които не са практикували сиеста. Друго проучване, проведено от Харвардското медицинско училище в Гърция, с 23 000 възрастни, установи, че хората, които спят в средата на следобеда, са с 30% по-малко склонни да имат коронарна болест на сърцето.

"Дрямката следобед е много добра, особено за пациентите с хипертония, тъй като ще прекъсне напрежението, ще намали нивото на стрес, ще намали възбудата и ще изчисти ума. С това ще има сърдечно-съдово възстановяване и кръвното налягане ще се балансира, нормализирайте “, разкрива психологът.

Правила, за да се насладите на дрямката си

За да бъде дрямката наистина печеливша, е необходим почти ритуал. На първо място, времето за почивка не може да надвишава 40 минути. Цикълът на съня се състои от пет етапа, след 45 минути навлизаме в третата фаза и невроналната активност е силно намалена, така че събуждането в този момент може да предизвика още повече умора, сънливост и стрес.

Ритуалът се състои в създаване на адекватни условия за сън: за предпочитане легнал от лявата страна, за подобряване на храносмилането и се опитайте да направите това на места, където шумът и светлината са минимални.

За тези, които се притесняват, че дременето в средата на следобеда нарушава нощния сън, специалистът демистифицира: подремването до 30 минути следобед, между 12 и 14 часа, не пречи на съня през нощта. Но ако това се случи, тя съветва времето за дрямка да се намали до около 15 минути, два или три пъти седмично и не повече всеки ден. Марилен предупреждава: „Ако следобедният сън е постоянен и неконтролируем, струва си да се консултирате с лекар“, подчерта тя.

Не се бийте със съня!

Дрямката може да се бори с ефектите от ограничаването на съня, като помага на имунната и невроендокринната системи да се възстановят, но трябва да внимавате. Прекомерният сън сигнализира, че трябва да се потърси лекар, а отсъствието - повече. Недостатъчният сън може да причини много повече от спад в производителността, може да причини инциденти. Хората, които спят малко, са много по-склонни да развият хронични заболявания като затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане и депресия.

"Сънят е възстановителен и подновява енергиите. Освен че паметта е нарушена, разсъжденията са по-бавни, настроението се влошава, настроението е по-ниско, концентрацията и вниманието са компрометирани и външният вид е много унил. Затова , спазването на биологичния часовник е от основно значение ", заключава Марилен Симау.

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук