Чували ли сте за фолиева киселина? Може би, ако говорим за витамин В9, темата е по-близо до познанията ни за здравословно хранене, нали? Това вещество, намиращо се в най-разнообразните храни на нашето ежедневие, е отговорно за многобройните ползи за организма, вариращи от здравето на капилярите до мозъчните функции, помагайки например в борбата с депресията. Вижте голямото значение на този мощен витамин за нас, къде можем да го намерим и как да го добавим към нашата рутина!
Като цяло фолиевата киселина е изключително важен витамин за нашето физическо и психическо благосъстояние, тъй като насърчава доброто кръвообращение в организма. В допълнение към когнитивните проблеми, консумацията му укрепва функционирането на имунната система, отговорна за защитата на нашия организъм от страховете за атаки на свободни радикали, които причиняват заболявания и заболявания.
„Фолиевата киселина присъства в няколко храни и действа при образуването и размножаването на нашите клетки, включително защитни клетки, кръвни клетки и клетки, образуващи протеини“, обяснява диетологът Даниела Чейн, представяйки по-долу добри източници на това елемент за нашата рутинна храна. Разгледайте!
4 здравословни източника на фолиева киселина за вашата диета
Постно месо: Филе миньон, кори, кори, патета и крупа са богати на витамини и минерали, особено на желязо и цинк. Добре подготвени, месата помагат за поддържане на мускулна маса, подобряват развитието на физическите упражнения и действат за предотвратяване на анемия.
Фасул: Богат на протеини, въглехидрати, витамини, минерали и фибри, фасулът, особено лилавият, също е отличен източник на фолиева киселина. Хранителните ползи при отслабване помагат за контролиране на кръвната захар и действат в превенцията на рак на дебелото черво.
Тъмнозелени листни зеленчуци: Броколи, зеле и спанак са част от тази група, които са много полезни за нашето здраве. Те са богати на витамини А, С, К и В комплекс, минерали, калций, желязо, фитохимикали и фибри, необходими за правилното функциониране на организма. Консумирането на тези храни в природата запазва 100% от техните свойства, като прави тялото ни по-здраво и го освобождава от действията на свободните радикали.
Картофи: богати на фолиева киселина, картофите стават от съществено значение за здравословното развитие на феталните тъкани и клетки по време на бременност. Освен това храната съдържа значително количество калий, който може да предотврати появата на инфаркти и инсулти.
Фолиевата киселина също е важна по време на бременност
По време на бременността фолиевата киселина е още по-важна. Консумацията му помага за доброто формиране на плода и осигурява бъдещото здраве на бебето. Освен това витамин b9 е отговорен и за подпомагането на образуването на плацентата и развитието на ДНК, както и за намаляването на риска от прееклампсия, когато бременната развива хипертония.
Независимо дали са бременни или не, Даниел Чейн подчертава значението на професионалното наблюдение, преди да вземете някакъв източник на добавка на този витамин: „Винаги, когато е възможно, трябва да търсим подходящ специалист, който да допълва този витамин. Тези, които го правят, особено употреба на цигари и алкохолни напитки; тези, които използват контрацептиви, антиациди и диуретици, и тези с хронични бъбречни проблеми ", подчертава диетологът.
