Сетили ли сте се да пиете вода днес? Ако хидратирането е синоним на поддържане на тялото балансирано и функциониращо правилно, затова е важно да сте наясно с приеманите количества, особено в по-топлите дни. Открийте правилната мярка за нас да пием вода, според нуждите на всеки един, и се запознайте с добрите форми на хидратация с други естествени и хранителни напитки.
Според данни на СЗО, Световната здравна организация, за здрав възрастен се препоръчва да се консумират два литра вода на ден, еквивалентни на 10 чаши вода от 200 ml всяка. Според диетолога Даниела Чейн обаче, за да се изчисли точното количество на напитката, е важно да се направи индивидуално изчисление, според теглото на всяка:
"Идеалното количество вода на ден е 35 мл вода на килограм тегло за здрав възрастен. Разбира се, не всеки може да го направи, но важното е да приемате колкото можете повече. Особено през лятото е много важно да не може да бъде минерална вода, кокосова вода, натурален плодов сок или дори богати на вода плодове, като диня например ", обяснява диетологът.
Питейна вода, сокове, чайове: кои са най-добрите начини за хидратиране?
1 - Вода: Най-популярният и традиционен начин да поддържате тялото си хидратирано е „универсалната напитка“. Водата съставлява около 60% от нашето тяло, ставайки от съществено значение за формирането на клетките, хормоналния баланс и регулирането на телесната температура. Затова идеалното е да отделите бутилка и да я имате винаги със себе си, да пиете вода, когато е възможно.
Интересна версия за иновации в тази хидратация са ароматизираните води, които внасят нови вкусове в ежедневието. Например: вода с мента, розмарин, джинджифил или парчета плодове.
2 - Плодов сок: Когато се приготвят с плодови пулпи или с плодовете в оригиналната им версия, тези напитки също са добри алтернативи за хидратиране на тялото. Това е така, защото тези храни също имат добри нива на вода в състава си и въпреки това гарантират приема на витамини и минерали, които правят тялото още по-подхранено.
3 - Кокосова вода: Вкусната и освежаваща, кокосова вода е добър вариант за хидратиране и освен това напълва тялото с минерали. Тази напитка е богата на калий, калций и магнезий, освен че има ниско съдържание на натрий и ниско съдържание на калории, което прави напитката от съществено значение за балансирана диета и за контрол на нивата на кръвното налягане.
4 - Плодове: Подобно на соковете, пресните плодове също са показани, за да задоволят нуждата на организма от хидратация. Най-подходящите плодове за тази хидратация са: диня, пъпеш, гуава, банан, ананас, ябълка и ягода, като се избира по възможност биологичните варианти на тези храни.
5 - Чайове: Горещият или студен, зелен, бял или друг чай по ваш избор също помагат за хидратацията. През лятото студените версии гарантират освежаване, а в дните на по-ниски температури топлата напитка ще помогне за затопляне на тялото. Чайовете помагат за генериране на енергия, улесняват храносмилането и също така могат да насърчат здравословното отслабване.
Изотониците също могат да бъдат здравословни варианти за хидратиране на спортисти
За тези, които практикуват редовни физически дейности, изотоничните напитки помагат да се постигне нуждата на организма от вода и също така ще замени изгубените минерали с пот. Те имат добри нива на въглехидрати и следователно гарантират още повече енергия за практикуване на спорта.
