Укрепете прасците си и се грижете за сърцето на краката ни!

Знаете ли, че прасците, онези мускули, които обикновено си спомняме само когато усетим спазми, се считат за второто сърце на нашето тяло? Да! Нашите „картофи за крака“ са не само за ходене и поддържане на баланса ни, те са и от основно значение за кръвообращението ни.

Телето помага на част от кръвта ни, която вече е циркулирала през тялото - известна като венозна кръв - да се върне в сърцето. След като циркулират през долните крайници, те пренасочват кръвта към сърцето, около 100 ml всяка минута и този процес не е толкова прост, колкото изглежда. Следователно е необходимо да се обърне голямо внимание на укрепването на тази мускулатура:

„Тъй като този процес представлява добра част от кръвния поток и като движение срещу гравитацията, той има тенденция да бъде по-сложен процес, поради което е изключително важно да се упражнява телето, така че да изпълнява ефективно функцията си“, обяснява Родриго Поли, професор и инструктор по физическо възпитание в Центъра за качество на живота (CQV) в Сао Пауло.

Регионът е отговорен и за стойката и баланса. Телесните мускули, както и другите мускули на краката, са постоянно свивани, за да стабилизират коленете, което ни позволява да стоим, да ходим и т.н. "Той също така действа за стабилизиране на цялото тяло по време на балансиращи дейности за поддържане на теглото. Силно и гъвкаво теле осигурява балансиращата му функция и добра стойка", добавя Родриго Поли.

Жените се нуждаят от допълнителни грижи за телетата

Поддържането на телетата ви здрави и тонизирани, пълно упражняване на всичките им функции е здравословен проблем, много повече от естетиката. За това упражненията и - при жените - не преувеличаване с използването на токчета са задължителни, както инструкторът предупреждава:

„Жените трябва да са наясно с прекомерното използване на високи токчета, защото когато това се случи, тенденцията е прасеца да губи гъвкавост и дължина, за да упражни балансиращата функция, причинявайки болка, когато петата не се използва“.

Упражнения, посочени за укрепване на прасците

Според специалиста упражненията, посочени за работа и тонизиране на тези мускули, са дейности като тренировки с тежести и ходене или бягане. „Те са интересни дейности за работа с телета, тъй като в миналото мускулатурата се упражнява и ако искате да се развиете или да възпрепятствате малко работата в тези дейности, просто ходете или бягайте по по-стръмен терен“, ръководи Родриго Поли.

Редовните упражнения са по-ефективни, но ако изберете силна коса, те трябва да се изпълняват в алтернативни дни, за да не се натоварват мускулите. „Винаги трябва да зачитаме границите на нашето тяло и да попитаме лекар и специалист по физическо възпитание, преди да започнем каквато и да е дейност“, подчертава професионалистът.

За онези, на които не им остава много време, Родриго Поли завършва с преподаване на упражнение за сила, което може да се прави у дома, за да няма извинения за това, че не се грижи за този мускул, който е толкова важен за здравето на нашето тяло:

"Човекът трябва да се поддържа някъде с ръце, може да бъде стената или масата, след това да държи краката си успоредни и да повдига тялото, заставайки на върха на краката, след което бавно да се спуска надолу. Интересно е да повторите това 15 пъти в 4 или 5 серия ".

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук