За да оцелеете при високите летни температури, е много важно да поддържате тялото си хидратирано. Така че, освен да пием много вода, нашето предложение е да прибегнете и до храни, които гарантират свежест и хидратират тялото. За да научим повече по темата, разговаряхме с диетоложката Luciana Novaes, която говори за различни храни - зеленчуци, плодове и др. - които се препоръчват за консумация през лятото. Разгледайте!
Кокосовата вода помага за хидратиране и възстановяване на загубата на натрий и калий
В допълнение към пиенето на много вода през деня (не забравяйте да изчислите идеалното количество според теглото си), можете да използвате и други хидратиращи напитки. Според диетолога Лучана Новаес, кокосовата вода е един от най-добрите варианти.
"Кокосът може да има 400 мл вода. Напитка, богата на няколко минерала, с ниско съдържание на калории, като здравословна алтернатива вместо безалкохолни напитки, тя работи като домашен серум, успявайки да хидратира и възстанови загубата на натрий и калий, която се случва, когато се потим. много и губим течност за околната среда ", препоръчва професионалистът.
Ледените чайове са чудесни за храносмилането, хидратацията и подобряват функционирането на тялото
Какво ще кажете за залагане на рецепти за студен чай, за да се разхладите през лятото? Диетологът подчертава значението на тази напитка за тялото. "Леденият чай, от растения като хибискус, лайка, зелен чай, копър и маточина, например, освен че помага за хидратацията, те помагат при различни нарушения като диети за контрол на теглото, подобряват храносмилането, помагат за предизвикване на сън и те имат вещества, които подобряват функционирането на нашия метаболизъм “, добавя Лучана.
Плодове с високо съдържание на вода не могат да липсват в диетата през лятото
Не можете да се откажете от плодовете в диетата си, нали? Но това, което много хора забравят, е, че те са още по-важни през лятото - тъй като помагат да се поддържа тялото хидратирано и добре подхранвано. Диетологът препоръча чудесни възможности за поддържане на пълноценна и балансирана диета.
"Диня, пъпеш, портокал, ацерола, лимон, мандарина и ананас са плодове с високо съдържание на вода - те обикновено имат между 80 и 90% от теглото си във вода. Те са отлични източници на минерали и витамини и работят като страхотни нискокалорични закуски, които помагат за хидратирането в онези моменти, когато нямате бутилка с вода наблизо, помагайки на тези, които нямат навика да пият чиста вода ", казва професионалистът.
Зеленчуците и другите зеленчуци трябва да бъдат част от основните ястия, за да подпомогнат хидратацията
В допълнение към внимателното консумиране на плодове - независимо дали са в натура, под формата на сокове, витамини или салати - е необходимо да се прибегне и до други естествени храни, които носят ползи за тялото. Според диетолога има някои зеленчуци, които помагат да се поддържа тялото хидратирано и са показани за диетата през лятото.
"Зелето, марулята, цикорията и други сурови зеленчуци също са източници на хидратация, тъй като те имат високо съдържание на вода и могат да се използват в салати и супи, за да подпомогнат хидратацията при големи ястия. Те имат ниска енергийна стойност, ниско съдържание на мазнини , богата на витамини, минерали и фибри, като се препоръчва да бъдат част от ежедневната ни диета “, обяснява Лучиана.
Млякото осигурява калций (важен минерал) и има високо съдържание на вода
Знаете ли, че млякото също помага да поддържате тялото си хидратирано? Тази храна може да присъства например във вашата закуска или следобедна закуска. "Използването на мляко също е начин за хидратиране. Обикновено млякото има 90% вода и може да бъде важно за тези, които трябва да консумират повече калций, насърчава ситостта и е храна, богата на няколко важни хранителни вещества за деца и възрастни хора", казва той диетологът.
Бонус: изотоничните напитки помагат за попълване на важни хранителни вещества след физическа активност
Дори през лятото (при високи температури) е много важно да продължите да спортувате. Трябва обаче да се внимава тялото да бъде правилно хидратирано. За да се гарантира това, диетологът препоръчва консумацията на изотонични напитки по време и след тренировка.
"За спортистите това може да бъде интересна мярка за хидратация, тъй като физическото износване води до загуба на минерали и електролити, които могат да се попълнят чрез тези напитки. Те имат във формулата си количество важни хранителни вещества, които помагат да се замени причинената загуба поради физическа активност, но те не трябва да се консумират в големи количества или на мястото на вода, защото те обикновено са калорични и могат да допринесат за увеличаване на теглото “, заключава Лучиана.
