Храненето добре не е достатъчно ядене! Вижте съвети за по-добро хранене

Търсенето на здравословна храна е целта на много хора, нали? Често обаче е трудно да се претеглят количествата и да се разбере кои храни са от съществено значение в рутината. За съвети как да се храните добре (но да избягвате големи количества) разговаряхме с диетолога Джесика Пиментел, която ни каза много важни съвети за тези, които искат да имат по-балансиран начин на живот. Вижте го и научете!

Не пропускайте храненията и винаги имайте лека закуска в чантата си, за да облекчите глада

За да не рискувате да преувеличавате диетата си, идеалното е да поддържате регулирана рутина - хранене например на всеки 3 часа. Според диетолога Джесика Пиментел е важно винаги да имате лека закуска в чантата си за ежедневието. "Един от основните съвети е да не пропускате храненията. В идеалния случай трябва да имате здравословна закуска в чантата си и да планирате добре кутията си за обяд. Това ще гарантира, че няма да пристигнете гладни за следващите ястия и в крайна сметка яжте повече. Не забравяйте: продължителното гладуване намалява нашия контрол върху ситостта “, казва професионалистът.

Не правете хранителни ограничения, без да се консултирате с диетолог

Друг важен съвет е никога да не създавате собствена рутина на хранене, без да се консултирате с диетолог. Ако настроите небалансирана диета, хормоните могат да бъдат нарушени, което води до увеличаване на глада. "Избягвайте да правите ограничителни диети сами! Прекомерното ограничаване на калориите води до спад в серотонина, който е невротрансмитер на" щастието ". С падането на серотонина е възможно преяждане", обяснява Джесика.

Опитайте се да контролирате стреса, за да не намалите храната си

Много хора забравят, но също така е важно да се грижите за ума и да се справяте с проблеми като стрес и безпокойство. Според диетолога стресът може да предизвика редица проблеми - включително преяждане.

"Важно е да следите стреса. Когато сме много стресирани, ние сме склонни да търсим храни, богати на въглехидрати, които не са здравословни, особено тези, богати на захар. Когато усетите, че стресът идва, добър съвет е да го злоупотребявате на успокояващи чайове и ядки. Ако ще използвате шоколад, отдайте предпочитание на тези, които имат по-високо съдържание на какао, като тези над 70%. Какаото помага и за намаляване на кортизола, хормона на стреса ", обяснява професионалистът.

Инвестирайте в добър нощен сън, за да избегнете дерегулирането на хормоните

Знаете ли, че сънят е важен и за поддържането на добра диета? Диетологът обяснява защо това се случва: "Друг важен съвет е да се опитате да се наспите добре. Сънят лошо нарушава хормоните и тялото като цяло. Когато спим няколко часа на ден, ние повишаваме нивата на кортизол и грелин - като по този начин увеличаваме , чувството на глад и търсенето на калорични храни ", казва той.

Отдавайте предпочитание на естествените захари за приготвяне на сладкиши, подслаждане на сокове и кафета

Друг интересен съвет е да заемете по-селективна позиция по отношение на подслаждането на храната. Според Джесика изкуствените подсладители могат да навредят на здравето на тялото и следователно трябва да се избягват, когато е възможно.

"Изкуствените подсладители могат индиректно да увеличат глада ви. Подсладителят причинява повишаване на инсулина и в резултат на това тялото ви също повишава нивата на адреналин и кортизол. Това ще увеличи глада и желанието за сладко. Освен това изкуствените подсладители дерегулират хормоните ни. Затова е най-добре да се даде предпочитание на захарите и естествените подсладители ", коментира професионалистът.

Яжте бавно, така че тялото ви да регистрира признаци на ситост

За да не прекалявате с храната, друг важен съвет е да обърнете внимание на начина, по който се храните. Според диетолога, добър съвет е да дъвчете бавно, за да не накрая ядете повече от необходимото. "Внимание по време на хранене! Не яжте набързо и дъвчете добре храната си. С по-бавно дъвчене тялото ви ще има повече време да приема сигнали за ситост. Освен това си струва да се отбележи, че сетивата на тялото (зрение, мирис , вкус) също помагат в посланието да генерира ситост ", заключава Джесика.

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук