Какво да ядем след тренировка? Най-добрите варианти за засилване на резултата

Всеки, който търси петнисто тяло, знае, че не може да се отказва ежедневно от физически упражнения. Но за да постигнете най-добри резултати и да поддържате здравето, е необходимо да комбинирате културизма с адекватна диета. Повечето хора знаят, че за насърчаване на развитието на мускулите е важно да има диета, богата на протеини. Но това хранително вещество не е единственото, необходимо за правилното развитие на вашите мускули и главно за поддържането на здравето. Знаете ли, че има специфични диети за преди и след тренировка? Ако искате да покорите или поддържате атлетичното си тяло, разгледайте някои варианти на храна, които трябва да бъдат част от храненето ви след физическа активност.

Какво да включите в чинията си след тренировка?

Важно е да се ядат храни, богати на постни протеини - с ниско съдържание на мазнини - след физически упражнения. Това хранително вещество благоприятства възстановяването на мускулите и синтеза на мускулни протеини - тоест помага за растежа на мускулите. Колкото по-кратко е времето между физическата активност и приема на протеини, толкова по-добър е ефектът върху тялото. Ето защо, веднага след тренировка с тежести е важно да се яде хидролизиран или изолиран протеин, като протеинови шейкове, и до два часа по-късно, да се яде пълноценно хранене. Въглехидратите също са много важни в този момент, тъй като са източник на енергия и изграждат мускулна маса. Тренировъчното хранене след тежестта е идеалното време за прием на въглехидрати, защото именно тогава действа при образуването на нови мускулни тъкани. Не забравяйте също да включите фибри, витамини и минерали във вашата диета.

Източници на протеини

Протеините трябва да съставляват не само храненето след тренировка, но и всички хранения за тези, които искат да качат мускулна маса. Идеалното е да инвестирате в постни протеинови източници, като пиле на скара, риба с ниско съдържание на мазнини или яйца. Ядките, ядките и другите маслодайни семена също са отлични източници на протеин. Важно е да се променят храните, консумирани при всяко хранене, тъй като всяка от тях носи различни ползи за нашето здраве.

Източници на въглехидрати

Въглехидратите винаги трябва да бъдат част от храненето след тренировка. Царевица, кафяв ориз и сладки картофи са добри варианти за тези, които искат да развият мускулатура, без да качват килограми. Зеленчуците като броколи и карфиол също са богати на въглехидрати. Не забравяйте да превключвате между опциите, точно като протеините.

Източници на фибри, витамини и минерали

Лещата, зеленият фасул и морковите са храни, богати на фибри, а също така съдържат витамини и минерали. Листата също са чудесен източник на фибри и трябва да бъдат част от здравословната и балансирана диета. За да задоволите всички нужди на тялото си, е важно да включите повече от един източник на витамини и минерали в храната си, като винаги помните да променяте избраните храни.

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук