Препоръчан продукт
Био сладък картоф Taeq 600гр
Кой никога не е изпитвал това чувство на мускулна умора, дори ако, очевидно, те не са положили големи физически усилия? Е, точно като нашия ум, тялото също мълчаливо страда от ежедневните действия, които водят до болка и много обезсърчение. Преди често срещано само при спортисти, мускулната умора или стресът са все по-чести при хората и, ако не са предпазливи, могат да създадат няколко здравословни проблема. Вижте как да се борите с него чрез добри житейски навици и здравословно хранене!
Мускулният стрес може да има психически или физически произход, да засегне деца или възрастни и да се отрази от изпълнението на работата до всяка друга дейност. Това не се случва за една нощ: тялото показва признаци, които са напълно забележими, но възбудата и рутината в крайна сметка инхибират и утежняват обстоятелството. Не забравяйте, че всички ние изпитваме стрес, какви промени е начинът, по който се справяме с него.
Тази умора, резултатът, главно от рутината, която индивидът приема, може да генерира емоционални проблеми - фобии и тревожност - дори телесни проблеми като анемия, хипертония и сърдечни заболявания: „Умората е изострено напрежение в мускула, където те се набират извън техните граници и с това мускулът страда от умора, той може да бъде навсякъде в тялото, стига този мускул да е принуден. За да се избегне стресът, е важно да се разтягат упражнения, по-леки комплекти и здравословна диета, която е от съществено значение за здравето на мускулите. ", обяснява физиотерапевтът Мишел Лемос.
Правилното хранене е от съществено значение за избягване на мускулния стрес
Храната, преди и след физическите упражнения, трябва да бъде балансирана между въглехидратите, които са важни за генерирането на енергия за тялото, и протеините, които помагат за формирането на мускулите, за да растат и да останат здрави. Освен това пиенето на много течности за хидратиране на организма е от съществено значение. Ето шест храни, които помагат да поддържате мускулите си здрави и здрави:
Червено месо - Богато на желязо, калций и витамини от група В, главно "В12", говеждото също е източник на протеини и аминокиселини, необходими за изграждането на мускулите, включително креатин. В допълнение към медта, калия и магнезия, които допълват отличния си хранителен статус.
Сьомга - Това е видът храна, която има висок протеинов индекс, освен че е богата на омега 3, изключително полезната мастна киселина, тъй като произвежда хормони, които ускоряват мускулния растеж.
Яйце - Според изследванията яйцето има повече протеини дори от месото. Това е един вид „две в едно“, благодарение на наличието на витамин В12. Консумацията на тази храна спомага за намаляване на мазнините в тялото и спомага за свиването на мускулите, освен че възстановява енергията.
Сладки картофи - лидер в успеха на диетите, тази храна помага при загуба на тегло и увеличаване на мускулната маса, поради ниския си гликемичен индекс, който освобождава енергията на тялото по-бавно, причинявайки по-голяма трайност на ежедневната „щука“.
Бобови растения - храни като боб, напитки на соева основа, леща и грах се препоръчват за минимална ежедневна консумация, особено за тези, които искат да поддържат здравословна диета за мускулите си.
Кафе - Богато на кофеин, не само е полезно да се откажете от нашето време, но, използвано пестеливо, може да помогне за ускоряване на растежа на мускулите, подобряване на физическата работоспособност и концентрация в ежедневните дейности.
