Какво да ядем на всеки етап от бременността?

Девет месеца! Това е очакваното време за здравословна бременност, при което майката посвещава целия си живот на грижите за бебето. Сред основните нужди на бременната жена храната е важна част от здравето на жената и доброто развитие на детето. За това знаете ли какво да ядете на всеки етап от бременността? Разберете какви хранителни вещества са необходими за благосъстоянието и в кои храни да ги намерите!

Повече от генерирането на живот, това да бъдеш майка се грижи за нея и всички тези грижи започват от първите месеци на бременността. Храненето добре, поглъщането на подходящо количество хранителни вещества и за двамата, редовното медицинско наблюдение и практикуването на физическа активност са сред грижите на бременната жена. Според диетолога Лучана Новаес именно чрез майката детето ще получи полезните за развитието вещества:

"По време на бременност храненето е много важно за благосъстоянието на майката и е от основно значение за бебето, което се формира. В този момент имаме това, което наричаме прозорец на възможностите. Сега е моментът да предоставим това, което бебето трябва да бъде развиват се, раждат се и растат, по най-добрия възможен начин. Майките, които не поемат достатъчно по време на бременност, може да имат усложнения преди и по време на раждането, и все още да имат деца с увреждания от първия ден на живота ", обяснява професионалистът.

"Освен това, майчината диета ще осигури първия спомен за вкуса и развитието на детето. Излишъкът от сладкиши и пържени храни например може да доведе до раждането на детето с по-голяма предразположеност към затлъстяване или заболявания като диабет. това е много важно диетата на бременната жена да бъде възможно най-здравословна. Това може да бъде гаранция за спокойна бременност и здраво бебе с повече защитни сили ", допълва диетологът.

Етапите на бременността и техните нужди

Luciana Novaes посочва, че броят на важните хранителни вещества е безброй, но някои заслужават специално споменаване. Вижте списъка, изготвен от професионалиста:

1-ви до 3-ти месец

- Фолиева киселина: Това е първият витамин за тези, които възнамеряват да забременеят. С две гестационни седмици, период, който много пъти жената дори не знае, че е бременна, започва развитието на невронната тръба, която ще породи мозъка и гръбначния мозък на бебето. Фолиевата киселина е витаминът, който помага за образуването на тръбата, като се избягват проблеми като хидроцефалия и спина бифида.

Къде да намерите - Листни зеленчуци, боб, леща, месо, ориз и кафяв хляб, наред с други.

- Йод: Той е от съществено значение при синтеза на хормони на щитовидната жлеза, Т3 и Т4. Тези хормони играят важна роля в растежа и развитието на бебешките органи и развитието на мозъка по време и след бременността. Предимства на адекватния прием на йод по време на бременност: избягвайте мозъчна малформация, запазете способността на детето за учене, намалете вероятността от аборти и безплодие, намалете някои усложнения по време на бременност.

Къде да намерите - Млечни продукти (сирене, кисело мляко, мляко), зелен фасул, кресон. „Морските дарове са много богати на йод, но бременните жени трябва да внимават с замърсяването или алергичните процеси, които тези храни могат да причинят“, предупреждава диетологът.

- Пробиотици: Те са изключително важни по време на бременност, тъй като през този период има голяма хормонална промяна и една от последиците е, че червата се забавят. Задържането на течности също прави изпражненията по-твърди. За да подпомогнете чревната функция, е необходимо да имате диета, богата на фибри, много прием на вода и, за да подобрите функционирането на органа, използването на пробиотици. Освен това те ще помогнат за контролиране на наднорменото тегло, като намалят риска от гестационен диабет и инфекции на пикочните пътища.

Къде да намерим - кисело мляко.

- Витамин А: От съществено значение е да се запази зрението на майката и да се грижи за правилното формиране на зрението на бебето, освен че е от съществено значение за формирането на тъканите на детето.

Къде да го намерите - Може да се получи чрез консумация на жълти и оранжеви зеленчуци (моркови, царевица, тиква, чушки), яйчни жълтъци или деца.

4-ти до 6-ти месец

- Докозахексаенова киселина (или DHA): От същото семейство като омега3, това вещество е полиненаситена мазнина, присъстваща в мозъчната мембрана и по време на бременност майката може да предава големи количества на бебето. Това хранително вещество помага за по-добрия растеж и развитие на бебетата по време на бременност, подобрява качеството на зрението на детето и дългосрочното развитие на мозъка, намалявайки шанса за неврологични нарушения.

Къде да намерите - Риба като риба тон, сардини, сьомга и треска, в семена от чиа и лен и в соеви и рапични масла.

- Магнезий: Той е естествен релаксант за нашето тяло. Намалява рисковете от прееклампсия, церебрална парализа при преждевременни раждания, гестационен диабет и гестационна хипертония.

Къде да намерите - спанак, кафяв ориз, авокадо, натурално кисело мляко, тъмен шоколад, зеле, сьомга, кестени и бадеми.

7-ми и 9-и месец

- Витамин D: Също така важно през втория триместър на бременността за предотвратяване на гестационен диабет, веществото намалява рисковете по време на раждането и ниското тегло на бебето.

Къде да намерим - сьомга, сардини, риба тон, масло от черен дроб на треска, яйчен жълтък, мляко, масло, кисело мляко, гъба шитаке, пшеничен зародиш, в допълнение към излагането на слънце в подходящи моменти, за да активира витамина в нашето тяло.

- DHA: На този етап от бременността веществото действа за предотвратяване на следродилна депресия и намалява гестационния стрес, много често през последните месеци.

- Протеини: През този период растежът на бебето е интензивен. Следователно е необходимо да имате достатъчен прием на храна и протеини, за да насърчите пълния растеж, както и контрола на консумацията на рафинирани въглехидрати и мазнини. Тенденцията към по-голямо наддаване на тегло се случва точно през това тримесечие.

Къде да намерите - В червено и бяло месо, птици, риба, морски дарове, кисело мляко, сирене, мляко и яйца.

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук