Доброто сърце е сърце, което бие силно и здраво! И за да поддържаме здравето на сърцето си актуално и в пълно работно състояние, балансираната, функционална, богата на хранителни вещества диета е пряко свързана с редовния пулс на нашия неуморен работник в тялото. Открийте основните храни, за да запазите сърцето си без болести и проблеми и как действат в тялото!
Според данни на Световната здравна организация (СЗО) около 15 милиона души са засегнати от сърдечни проблеми, като инфарктът е най-високата честота на тези проблеми. Сред основните причини за инфаркти, според субекта, затлъстяването, липсата на редовни физически упражнения и, разбира се, лошата диета, са утежняващи фактори за развитието на заболявания. Диетологът Даниела Чейн представя по-долу някои важни храни, които могат да са от полза за здравето на сърцето, намалявайки преди всичко нивата на лошия холестерол, „LDL“: „Тези храни помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови проблеми и обогатяват здравословното хранене“ , обяснява професионалистът. Разгледайте!
Храни, които помагат за предотвратяване на инфаркт
- Портокал, киви и други плодове, богати на витамин С: Има скорошни проучвания, които заключават, че витамин С укрепва стените на кръвоносните съдове, подпомагайки преминаването на кръвта през сърцето.
- Яйчен жълтък и риба тон: Витамин D действа, за да контролира контракциите на сърдечния мускул, отговорен за изпомпването на кръвта. Освен това липсата му може да причини натрупване на калций в стените на артериите, увеличавайки шансовете за инфаркт и инсулт (инсулт). „Но не забравяйте, че жълтъкът трябва да е добре сварен, защото съществува риск от замърсяване със салмонела в суровия жълтък“, подчертава професионалистът.
- Авокадо, домати и леща: Храни, които трябва да присъстват в диетата на тези, които искат да поддържат нивата на холестерола ниски и следователно да предотвратят инфаркт.
- Лилаво грозде (или червени и лилави плодове): Друга препоръка е антиоксидантната храна, която предпазва клетките и предотвратява възпалителния процес на кръвоносните съдове. Тези храни трябва да съдържат ресвератрол, вещество с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, което се намира в кожата и семената на тези плодове.
- Castanha do Pará: Много важна група са тези от маслодайни семена, които съдържат „добрите мазнини“, наречени полиненаситени. Те помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови проблеми.
- Овес: Важен източник на силиций, тази храна има бета-глюкан, молекула, която подобрява кръвообращението и възпрепятства усвояването на мазнините от червата. Освен това помага и за елиминирането на токсините от тялото.
Омега 3 заслужава специално споменаване за здравето на сърцето
Присъстващ както в зеленчуците, така и в морските дарове, омега 3 е свързан с 10% по-нисък риск от сърдечни инфаркти. "В зеленчуците омега 3 присъства в ядките, лененото масло, рапичното масло и в някои други семена и техните масла. А в рибата сьомгата и сардините са изключително богати на веществото", подчертава Даниела Чейн.
