За някои просто старост, за други това е „най-добрата възраст“. Изминаването на 60 години е сигурността, че времето тече твърде бързо, но преди всичко е време да се насладите на всеки момент от живота. Следователно, за да се насладите на тази фаза пълноценно и здравословно, е необходимо да бъдете внимателни към ежедневните навици и да подготвите специално меню със специфичните хранителни нужди на тази възрастова група.
Стареенето е естествен биологичен процес, неизбежен, при който тялото преминава през промени, но поради възрастта вече без същата сила и жизненост от други времена. Поради тази причина хранителните добавки към хранителни вещества, в допълнение към здравословните навици на живот, са толкова важни, за да се осигурят тези недостатъци на организма, че той започва да работи по-бавно и, често, небалансиран.
„Необходимо е например да бъдем по-внимателни с консумацията на натрий и да подобрим качеството на консумираните мазнини, тъй като хипертонията и други сърдечни заболявания са често срещани в тази възрастова група“, обяснява диетологът Карин Родригес. По-долу тя подчертава други хранителни проблеми за възрастни хора. Разгледайте!
4 Основни грижи с храна в напреднала възраст
1 - Включете добри мазнини в ежедневието си: Тези вещества са известни с това, че укрепват сърцето, предотвратяват сърдечно-съдови заболявания и също така гарантират укрепването на централната нервна система, благоприятствайки паметта и концентрацията.
„Добрите мазнини могат да бъдат намерени в зехтина, авокадото, маслодайните семена (ядки, кестени, бадеми), семената (ленено семе, чиа, сусам), наред с други,“ казва Карине.
2 - Инвестирайте в диетични фибри: Когато достигнем старост, червата става по-мързелива и се нуждае от стимул, за да функционира. "Важно е също да се увеличи консумацията на плодове и течности, тъй като мнозина имат запек. Фибрите присъстват в пълнозърнести храни (пшеница, ориз), плодове, зеленчуци и семена", анализира диетологът.
3 - Променете солта във вашата диета: Използвайте подправки, билки, подправки, които спомагат за намаляване на консумацията на натрий. Прекомерната употреба на тази съставка причинява подуване на корема, хипертония, сърдечно-съдови заболявания и дори бъбречни заболявания. Тайната е да правите здравословен избор и да балансирате консумацията на всички храни.
4 - Увеличете приема на витамин В12, витамин D и калций: Член на групата В комплекс, 12 е от съществено значение, за да поддържате нервната си система здрава и да осигурите добро здраве на мускулите си. Дефицитът на това вещество е много често срещан в напреднала възраст, поради намаляването на производството на солна киселина в стомашния сок, съществено решение за усвояването на витамин В12. „Черният дроб, млякото, месото и яйцето са източници на витамин В12“, добавя диетологът.
По отношение на витамин D и калций, тези две хранителни вещества са изключително важни за предотвратяване на остеопороза и за поддържане на здрави зъбите, костите и мускулите на възрастните хора, освен че поддържат мозъка активен. Недостигът на витамин D води до намалена абсорбция на калций, тъй като има бионаличност между тези вещества, т.е. витамин D улеснява усвояването на калция в организма.
"Витамин D присъства в млякото, черния дроб, яйчния жълтък, сьомгата, сардините и рибата тон. Вече калций можем да намерим в млякото и производни продукти, в допълнение към зелето, синапените листа, броколите и др. В някои случаи необходимо е да се добавят витамини и минерали ", заключава Карин Родригес.
Здрав ум, здраво тяло: Редовните физически дейности са от съществено значение в напреднала възраст
В допълнение към здравословното хранене, възрастните хора трябва да спортуват, за да поддържат тялото и ума си активни, освен че осигуряват повече жизненост. Разхождайки се, пилатес, йога, тренировки с тежести или всяка друга дейност, която може да се практикува под медицински съвет, има тенденция да подобри качеството на живот и да улесни приемането на възрастните хора.
