Водата в правилната мярка: Научете как правилно да изчислите своята хидратация

Всички знаем - или би трябвало да знаем - че пиенето на вода е от основно значение за живота ни. Въпреки това, количеството на нашата хидратация все още е причина за чести съмнения и, разбира се, здрави вярвания. Повечето казват, че са необходими поне два литра вода на ден, но наистина ли е вярно? Факт е, че дори в това, балансът е ключът към нашия организъм!

Колко литра вода трябва да пием на ден?

Трябва да пием течности през целия ден, особено в най-горещите дни, винаги по малко, за да не останем много часове, без да хидратираме. През лятото, например, когато губим много течност чрез потта, трябва да се опитваме да пием напитката на час, дори без непременно да изпитваме жажда. Диетологът Сара Бортолуз учи как да се изчисли точното количество вода за всеки човек:

"Да се ​​пие вода 8 пъти на ден е мит. Количеството вода, което трябва да се консумира всеки ден, е индивидуално. Изчислението е 35 мл вода, умножено по телесното тегло на всеки човек. Например: Човек с тегло 45 кг трябва да пиете 1,5 литра вода на ден (еквивалент на 7 или 8 чаши), а човек с тегло 80 кг трябва да пие 2,8 литра вода на ден (приблизително 14 чаши). Не забравяйте, че водата не може да бъде заменена с други течности като чайове, сокове, безалкохолни напитки и др. ".

Количеството вода, което трябва да се приема на ден, може да варира

Има случаи, в които тези стойности варират, според диетолога Адриана Авила: „В случай на възрастни хора тази стойност варира от 20 до 30 ml на kg тегло според степента на функциониране на бъбреците. Това количество може да се увеличи, ако човекът се изпотява или имате епизоди на диария и / или повръщане, което увеличава загубата на течности ".

Какво се случва, ако пием твърде много вода?

Колкото и изкушаващо да е да ви дояде вода в разгара на толкова много топлина, пиенето на излишни течности всеки ден не само не ви носи нищо добро, но и може да ви попречи. Точно както пиенето на вода под препоръчаното ниво е лошо, твърде много хидратация може да причини електролитен дисбаланс (на минерални соли) и да предизвика обратен ефект - дехидратация - което носи серия от дискомфорти, които само влошават неразположението, с което се чувстваме лятна жега: няма

"Дехидратацията причинява чувство на слабост, умора, умора, спад на кръвното налягане, повишена жажда, повишен сърдечен ритъм, намалена работоспособност, чувство за тежест на краката, задух, мускулна болка и / или липса на двигателна координация може да причини навяхвания “, изброява специалистът.

Публикувано на 12/11/2015

Редактирано на 05/12/2019

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук