Вижте 10 храни, богати на цинк, които трябва да добавите към вашата диета

Знаете ли, че цинкът е един от необходимите минерали за поддържане на здравето в крак с времето? Като начало една от основните му функции е да защитава имунната ни система, но не спира дотук: има и лечебно действие, може да помогне за регулиране на менструалния цикъл и също така действа върху клетъчното делене и растеж. С толкова много предимства вече можете да разберете колко е важно да инвестирате в меню с много цинк, нали? Затова отделихме 10 храни, богати на това хранително вещество, за да увеличите диетата си сега. Погледни:

1. Черен шоколад

За любителите на сладкото, добра новина: можете също да инвестирате в лакомство, за да получите повече цинк. Тъмният шоколад, обичан от някои и мразен от други, също е един от източниците на минерала: в 100 грама той съдържа 9,6 mg хранително вещество.

2. Ленени семена

Предлага се в кафява и златна версия, лененото семе има 6% цинк в състава си - освен че е богато на омега 3. При консумация, за да се използват по-добре хранителните му вещества и да не възпрепятства храносмилателния процес, върхът е да се смила семето, вместо да се яде в черупката му.

3. Стриди

С 91 mg цинк в порция от 100 грама, стридите се появяват като основен източник на минерала. Но за да няма предозиране на това хранително вещество в организма - което може да доведе до недостиг на мед -, си струва да си припомним значението на яденето на тази морска храна в умерени количества.

4. Скариди

Друга морска храна, която също има цинк, е скаридите - но в нея хранителното вещество се появява в много по-малко количество, отколкото в стридите (1,34 mg в 100 грама). По време на консумацията, опитайте да замените пържената версия на пара, която е по-здравословна.

5. Яйчен жълтък

Много хора пренебрегват жълтъка на яйцето и остават с белтъка, защото е богат на холестерол. Но всъщност умерената му консумация може да донесе и ползи за здравето - като например да допринесе за увеличаване на количеството цинк в организма. Количеството е 5 mg на всеки 100 грама.

6. Пълномаслено мляко

Освен че е богато на калций и витамини и дава повече енергия на тялото, млякото има и предимствата на цинка: всеки 240 грама има 1 mg от хранителното вещество. Затова опитайте да инвестирате в поне една чаша млечни продукти за закуска и следобедна закуска, за да замените веществото.

7. Фъстъци

Едно от най-популярните предястия сред бразилците, фъстъците също помагат за увеличаване на количеството цинк в организма: на всеки 100 грама получавате 1,06 mg хранително вещество. Освен това си струва да си припомним, че той все още помага за защита на нервната система, като има в състава си витамин В3 - известен още като ниацин.

8. Ядки от кашу

Ядката кашу вече е известна с това, че е едно от маслодайните семена, които предлагат най-много ползи за здравето - например контролиране на кръвното налягане, борба с раковите клетки и укрепване на костите например. Но знаете ли, че той също така прави имунната система по-устойчива, защото е чудесен източник на цинк? 100 грама съдържат 5,75 mg хранително вещество.

9. Диня семена

Друг начин за получаване на повече цинк е чрез динените семки, тъй като те съдържат 10 mg цинк на всеки 100 грама храна. Консумацията може да бъде прясна, стига да е добре смачкана, но можете да ги използвате и за приготвяне на чай или дори брашно.

10. Фасул

Не е чудно, че бобът се препоръчва като една от незаменимите храни за подобряване на имунната система. Освен че е източник на желязо, калий и богат на протеини, той също така увеличава количеството цинк в организма. На всеки 100 грама получавате 2,30 mg хранително вещество!

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук