Препоръчан продукт
Био ямс Taeq 600гр
Менопаузата може да бъде труден период в живота на жените. Както при ПМС, тази фаза е свързана с основните хормонални промени, които се случват в тялото. Този период е известен с наддаването на тегло, концентрацията на мазнини в коремната област и известния „целулит“. По-голямата грижа с храната е чудесен начин за облекчаване и помощ при тези симптоми. В меню, направено от диетолога Адриана Лусия ван-Ервен Авила, има важни храни за жените, които преминават през тази много деликатна фаза от живота. Наслади се!
Закуска:
Мляко;
Овесен хляб;
Лек маргарин;
Ананас с ядки;
Сутрешна закуска:
Смес от маслодайни семена (бразилски ядки с ядки кашу или бадеми или орехи);
Обяд:
Салата от маруля с домати и соеви зърна, подправена с екстра върджин зехтин;
Варен ямс;
Печена сьомга (или друга риба с омега 3: сардини, подметка, риба тон, пъстърва или гадже);
Сотирани гъби (Париж, шимеджи и шийтаке);
Портокал с кюспе;
Следобедна закуска:
Кисело мляко с овес (трици или люспи);
Вечеря:
Салата от рукола с цвекло, подправена с екстра върджин зехтин;
Пълнозърнеста смес: ечемик с пълнозърнеста пшеница;
Варен грах;
Пиле на грил;
Сотирани броколи;
Пълно гроздов сок;
Вечерна закуска:
Чай от къпинови листа;
Прясно сирене Минас;
Храна за облекчаване на последиците от менопаузата!
Соя: Важно е за заместването на хормоните по естествен начин, благодарение на действието на изофлавон. Диетологът коментира, че тази храна може да се консумира по различни начини, независимо дали в зърнени храни, тофу или в соева напитка. С консумацията на чай от ямс и къпинови листа има естествено лечение на горещи вълни - „топлината“.
Мляко и млечни продукти: Осигурете протеини и калций за профилактика и лечение на остеопения и остеопороза. С менопаузата и спада в производството на женски хормони има отслабване на костите и тогава може да се появи остеопения и нейното влошаване, което е остеопороза. Ето защо консумацията на това хранително вещество е толкова важна на този етап. Тъмнозелените зеленчуци като броколи, рукола, кейл и ендивия също са добри източници на калций.
Пълно гроздов сок: И розовите гроздови плодове, помагат за контрола на холестерола и / или триглицеридите. Овесът (трици, люспи, хляб, препечен хляб, в каша, ...) има фибри, наречени бета глюкан, които помагат за контрол на глюкозата и холестерола. Екстра върджин зехтинът също помага за контролиране на глюкозата и холестерола, защото е източник на мононенаситени мазнини.
Маслените семена: Подобно на бразилските ядки, ядките кашу, орехите и бадемите, както и растителните масла - рапица, слънчоглед, царевица или соя - които се използват при приготвянето на храни, съдържат добро количество витамин Е. Това хранително вещество е друг, който помага за намаляване на горещите вълни. По-специално бразилският орех все още осигурява селен, минерал, който укрепва мозъчните функции.
Риби: богати на омега 3, те спомагат за контрола на триглицеридния холестерол и мозъчните функции. Тези храни все още съдържат калций и витамин D. Гъбите също са източници на този витамин.
Антистрес, ако: За да се подобри настроението, мускулната релаксация и чувството за благополучие - причинено от повишени нива на триптофан - консумацията на цвекло, пълнозърнести храни, маслодайни семена е важна. Те са храни, богати на магнезий. И от страна на цитрусовите плодове и техните сокове се увеличава производството на яйчникови хормони.
