Разработване и бягане: Открийте предимствата на съчетаването на бодибилдинг с ергометрия

Бодибилдинг или ергометрия? Какво ще кажете за комбиниране на двете дейности, за да имате по-добър резултат? Това е, което спортните професионалисти посочиха и засилиха поредицата от онези, които търсят добри резултати за кратък период от време. Заедно практиките могат да донесат много ползи за здравето на тялото и дори психически. Знайте предимствата на този тип тренировки и как да подобрите физическото си представяне.

По балансиран начин бягането и тренировките в едно и също обучение могат да допълнят функциите, които тези дейности не надвишават индивидуално във физическото. С други думи, въпреки че всяка практика носи полза на дадена област от тялото, съюзът може да донесе ползи като цяло, както е обяснено от учителката по физическо възпитание Лора Кастро де Гарай:

"Важно е да се отбележи, че: традиционно аеробните тренировки се стремят да подобрят окислителния капацитет на скелетните мускули, кардиореспираторното подобрение и по-добрата ефективност при по-дълги дейности, които изискват физическа съпротива. Докато тренировките в тренировките с тежести имат за цел да подобрят способността за генериране на мускулно напрежение, увеличаване на силата и мускулната маса. Въпреки разликите между тренировките, и двете носят ползи като благосъстояние, чувство на радост, физическа и психологическа мотивация, подобряване на общата и специфична физическа подготовка, самочувствие и самочувствие пред ежедневните задачи ", обяснява професионалистът.

Вижте ползите от дейностите

Бягане: Независимо дали на бягащата пътека, на плажа, в парка или на улицата, самостоятелно или в група, бягането помага за намаляване на телесните мазнини, подобрява напрежението, присъстващо в ежедневието, помага за по-добро качество на съня, безпокойство, контрол нива на холестерол, понижава кръвното налягане и благоприятства нашето сърдечно-съдово и белодробно здраве. Освен това практиката предотвратява остеопорозата и укрепва долните крайници. Съветът по време на практиката е да поддържате постоянна интензивност, така че да не навреди на по-късната дейност.

Бодибилдинг: Точно както бягането, тренировките помагат за предотвратяване на остеопороза и укрепват мускулите на тялото. Освен това помага за контрол на нивата на кръвната захар, като предотвратява диабета, подобрява имунната система, настроението и гъвкавостта, осигурява баланс и също така действа върху храносмилателната система, като е от полза за хората, които страдат от запек, например .

Бягане и тренировка: Коя дейност да започнете първо?

Много често се посвещаваме на първата фаза на упражненията с по-голяма готовност и скоро след като умората или мързелът поеме, предотвратявайки благоприятното представяне във втората дейност. Един добър начин да поддържате ефективността и в двете упражнения е да започнете с това, което най-малко ви харесва, така че ще ви попречи да се обезсърчите за втората фаза от дейностите. Според Лора, интензивността, с която изпълняваме практиките, също ще повлияе пряко върху последващите действия от упражнението:

"Ако състезанието е интервално и с висока интензивност, това ще попречи на изометричния и съпротивително-силовия капацитет на упражненията в културизма. Ако обаче състезанието е в непрекъснат режим (постоянен интензитет), няма намаляване на максималната сила и капацитет за издръжливост. Трябва да се вземе предвид интензивността, че тренировката ще се проведе, тъй като много интензивните (максимални) тренировки, независимо дали в културизъм или бягане, трябва да се извършват отделно (сутрин и вечер), но идеалното е да ги изпълнявате в различни дни. практикуващите избягват претрениране, тоест претрениране, което води до прекомерна умора, умора на периферните мускули и възможни наранявания “, подчертава учителят.

"Препоръката, ако е възможно, е да се извършват максимум два дни комбинирана тренировка (бягане + тренировка с тежести) през седмицата, а през останалите дни да се извършва само една. Интервал за почивка от 10 минути между всяка тренировка (в случай на комбинирана) е препоръчително с правилна хидратация и дори прием на храна, така че да няма загуба на чиста маса поради усилия ", повтаря професионалистът.

* Професор Лора Кастро де Гарай е CAO в goTeach - образователна институция по физическо възпитание и докторска степен по биодинамика на движението и спорта (UNICAMP / Португалия).

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук