Препоръчан продукт
Био яйца Taeq 6 единици
Знаете ли, че двама от десет души страдат от безсъние в света? Е, това разстройство, което засяга голяма част от населението, представлява няколко невнимания към здравето. Подобряването на хранителните навици например е чудесен съюзник в тази задача, тъй като някои храни имат необходимите хранителни вещества, за да намалят нивата на хормоните, свързани със стреса, което и двете затрудняват спокойната нощ.
Изследванията посочват недостатъчното производство на серотонин - невротрансмитер, свързан с емоции - от организма, като една от причините за безсънието. Поради тази причина диетата, съставена от храни, богати на хранителни вещества, допълващи това органично съединение, ще насърчи благосъстоянието и по-голям емоционален контрол. Интервюирахме диетолога Каролина Балиер, специализирана в функционалното хранене, за да обясним по-добре как хранителните навици могат да облекчат липсата на сън.
Вижте интервюто за храна за борба с безсънието!
- Храната ли е най-добрият начин за борба с безсънието? Има ли специфична диета за това?
„Със сигурност един от най-добрите начини за борба с безсънието е да се храните чрез диети, които включват храни, които се борят с безпокойството и помагат за естествената релаксация, в допълнение към премахването на тези, които стимулират и нарушават качеството на съня. Първото нещо, което трябва да бъде трябва да се избягват стимулиращи продукти като кофеин, захар или такива, които съдържат много консерванти. "
- Какви са хранителните вещества, необходими за борба с безсънието?
"Магнезият е главно хранително вещество, тъй като е мускулен релаксант. Витамин В3, който също е отговорен за производството на мелатонин и серотонин. Триптофанът помага за намаляване на кортизола и увеличаване на серотонина, като по този начин намалява тревожността и преяждането. храна. Калият също е идеално хранително вещество за засилване на съня. "
Вижте най-подходящите храни за борба с безсънието!
„Храните, които трябва да се консумират, са: банан, какао, авокадо, нахут, чиа, боб, кокосова вода, в допълнение към тъмнозелени листа, тиквени семки и ядки.“
- Банан: Богат на калий и триптофан, плодът помага за контролиране на тревожността и принудата, подобрявайки качеството на съня.
- Броколи: Богат е на магнезий, хранително вещество, отговорно за мускулната релаксация.
- Кокосова вода: Източник на няколко хранителни вещества, които причиняват ситост и помагат за контролиране на преяждането.
- говеждо месо: богат източник на витамин В3, отговорен за производството на серотонин
сън невротрансмитер.
- Яйце: Високото му съдържание на протеин помага да се контролират проблемите, свързани с депресията.
- Авокадо: Богато на бета ситостерол, който е важен модулатор на стресовия хормон (кортизол), отговорен за безсънието.
Грижи - Безсънието може да се прояви по различно време на нощта. В научно отношение времето, необходимо за спокоен сън, варира от един човек на друг, но в повечето случаи идеалното е да спите, в идеалния случай, седем до осем часа на ден. Хроничното безсъние изисква професионална оценка. От съществено значение е да се открие причината за разстройството, тъй като липсата на спокоен сън може да навреди на физическото и психическото здраве.
