Поддържането на вашата диета здравословна и балансирана може да направи много повече, отколкото да поддържа тялото ви във форма. Хранителните вещества в храната помагат на тялото да функционира правилно по няколко начина. Красотата на кожата може да бъде постигната и чрез тези полезни здравословни храни.
Диетологът Дафне Оливейра даде чудесни съвети какво да ядете, за да постигнете красива кожа.
1. Нар: съдържа елагова киселина, мощен антиоксидант, който действа върху кожата, намалявайки стареенето на кожата. Този антиоксидант има и защитен ефект срещу UVA и UVV лъчи, инхибира действието на меланоцитите, намалявайки петна по кожата. Освен това работи за възстановяване на мрежата, която формира кожата, като минимизира целулита.
2. Сардина: източник на Омега-3, който действа като противовъзпалително средство и участва в образуването на клетъчната мембрана на епидермиса, осигурявайки по-здрава и хидратирана кожа. Тази риба е богата и на коензим Q10, мощен антиоксидант, който предотвратява стареенето на кожата.
3. Иглика и пореч: тези две са растения, чиито масла са богати на GLA, вид Омега-6. Наличието на това благоприятства заместването на керамидите, които са вещества, изграждащи кожата, като по този начин се гарантира по-добра хидратация и по-малко загуба на вода от кожата.
4. Овес: източник на силиций, минерална сол, която действа в пътищата за образуване на колаген, неутрализира свободните радикали, което предотвратява стареенето и оптимизира хидратацията на кожата. Тази зърнена култура все още е богата на бета-глюкани, антиоксидант, който също помага да се предпази от стареене.
5. Ацерола: плодове, богати на витамин С, действащи върху образуването на колаген, който осигурява по-стегната кожа и свежда до минимум целулита. Друго предимство на витамин С е неговият антиоксидантен ефект, който свежда до минимум стареенето на кожата.
6. Храни с оранжев цвят (плодове и зеленчуци): богати на бета-каротин, предшественик на витамин А, който има антиоксидантен ефект, предотвратява стареенето, контролира омазняването и осигурява целостта на кожата, в допълнение към модулирането на гените, образуващи кератин и колаген.
7. Джинджифил: източник на антиоксиданти и витамини В3, В6 и С, което е важно за поддържането на колагена. Също така доставя минерали като магнезий, цинк и селен, които имат противовъзпалителна функция и работят за борба със стареенето на тъканите.
8. Плодове: богати са на антоцианини и ресвератрол, в случая на грозде, които имат мощен антиоксидантен ефект, минимизирайки стареенето на кожата.
9. Зелен чай: тази напитка е богата на катехини, хранително вещество, което има мощно противовъзпалително и антиоксидантно действие. Това прави консумацията на този чай за минимизиране на стареенето и целулита, в допълнение към осигуряването на по-здрава кожа.
10. Водорасли (хлорела и спирулина): те осигуряват мощни антиоксиданти за тялото, които помагат за борба със стареенето на кожата, акнето и целулита.
