5 храни, богати на омега 9, които да консумирате често

Може би сте чували за мастни киселини 3 и 6 и 9, които са много важни за здравето и баланса на тялото. Омега 9, по-специално, е вид мононенаситени мазнини, които помагат за предотвратяване на редица заболявания - тя е от съществено значение за здравето на сърцето, има антиоксидантно, противовъзпалително действие и също помага за намаляване на лошия холестерол (LDL), например пример.

Като цяло тази мастна киселина се произвежда от нашето тяло, когато ядем голямо количество омега 3 и 6. В някои случаи обаче е необходимо да се консумират храни с източник на омега 9, за да се укрепи допълнително тялото. За да ви помогнем, изброихме 6 от тях - вижте!

Авокадото е плод, богат на добри мазнини, витамини и минерали

Смятан за плод, богат на добри мазнини, авокадото е един от основните източници на омега 9. Хубавото е, че може да бъде включен в различни рецепти - сокове, смутита, салати или дори в класическото гуакамоле (вид паста с произход) Мексикански). Освен че е източник на омега 9, този плод е богат и на минерали и витамини (A, B, C и E), които укрепват имунитета и допринасят за здравето на тялото.

Маслината има мононенаситени мазнини

Знаете ли онзи буркан с маслини, който използвате като вкус на студената маса? Е, тези плодове са богати и на мононенаситени мазнини (като омега 9) и следователно помагат за намаляване на лошия холестерол (LDL) и помагат за здравето на сърцето. Друг положителен аспект на маслините е, че те са източници на фибри, необходими за храносмилането, на витамин Е (важен антиоксидант) и имат противовъзпалителни свойства.

Забележка: Тъй като зехтинът се произвежда от маслини, той също е източник на омега 9 и всички вече споменати хранителни вещества.

Кестените са източници на омега 3 и 9, фибри, витамини и минерали

Принадлежащи към групата на маслодайните семена, кестените също са важни източници на омега 9. Всъщност тази категория храни е богата на основни хранителни вещества за здравето - витамини, фибри и минерали. Бразилският орех например също има високо съдържание на омега 3 - което е от съществено значение за поддържането на когнитивните функции и мозъчната функция. Струва си да се помни, че когато консумираме добро количество омега 3 и 6, омега 9 също се произвежда от нашето тяло.

Ядките са богати на добри мазнини, като омега 3

Подобно на кестените, орехите са част от групата на маслодайните семена и са основни източници на мононенаситени мазнини - омега 3, 6 и 9. Тоест те са от съществено значение за здравето на сърцето, мозъка, помагат за намаляване на LDL и укрепват имунитет. Също така си струва да се отбележи, че маслодайните семена като цяло са богати на фибри и следователно помагат за функционирането на храносмилателната система.

Бадемите имат минерали като калций, магнезий и фосфор

За тези, които искат да добавят омега 9 към диетата си, друг интересен съвет е да включите бадеми в диетата. Те също са част от екипа на маслодайните семена и предлагат редица ползи за здравето - богати са на калций, магнезий и фосфор, важни минерали за укрепване на костите. Освен това бадемите са източници на витамин Е, важен антиоксидант за организма.

Забележка: В групата на маслодайните семена лешниците също заслужават внимание, тъй като са важни източници на омега 9. Следователно можете лесно да ги включите в диетата. Какво ще кажете за приготвяне на смес с няколко маслодайни семена, които да ядете ежедневно?

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук