Покажете гласа си! Разберете как да се грижите за гласовото си здраве чрез добро хранене

Препоръчан продукт

Taeq ябълкова соева напитка 1L

Пресипналост, сърбеж в гърлото, кашлица и болка при говорене ... Не е нужно да сте певец, за да имате нужното внимание с гласа си. Защитата на здравето на гласните струни е синоним на благосъстояние и качество на живот и следователно включва и спазване на здравословни хранителни навици. Някои съставки имат важни хранителни вещества, за да направят тона ви перфектен! Разгледайте!

Според диетолога Лучиана Новаес, храната за тези, които искат да поддържат здравословен глас, трябва да е лека, като се избягва употребата на много пикантни храни. „Тази мярка е важна, тъй като диета с по-тежки или много пикантни храни може да повиши температурата в този регион и да забави храносмилането, нарушавайки функцията на диафрагмата и дишането.“ обясни диетологът, като представи два съвета:

- Пийте много вода: Най-малко 7 до 8 чаши от 200 ml на ден, за да хидратирате тъканите и да направите гласовата емисия с по-малко усилия. Ако прекарвате деня в климатизирана среда, увеличете го до 10 до 14 чаши.

- Важни храни: Ябълката, нарът и целината имат стягаща сила, която спомага за почистването на гласните струни, като намалява тъканите и намалява секрецията. „Препоръчително е да ядете ябълка преди и в интервалите на професионално използване на речта, по този начин ще има упражнение в мускулите на устата, допринасящо за ясна артикулация и глас с добър резонанс.“ подчертава професионалистът.

Научете повече за действието на храната с вашия глас

Ябълка: Плодът прочиства гласовия тракт, пътя, по който гласът помага, като помага за борба със сухотата. Ябълката премахва секретите, които възпрепятстват вибрацията на гласовите гънки, правейки слюнката по-„тънка“ и улеснявайки артикулацията на думите. Тъй като е постоянен плод, ябълката упражнява и мускулите, отговорни за речта (език, буза, устни и вътрешните мускули на устата).

Нар: Яденето на плодове, приготвянето на чай и гаргарата са опции за използване на нар като съюзник в гласните струни. Той е отговорен и за почистване на гласните струни и облекчаване на болката, причинена от прекомерно използване на гласа, в допълнение към защитата на пресипналостта.

Salsão: Предпазва от афония (загуба на глас), помага за почистване на устата и фаринкса. Може да се консумира като чай, в салати или сокове.

Ето някои храни, които трябва да избягвате за благосъстоянието на гласа си:

Избягвайте мазни храни и по този начин намалете възможния рефлукс и промяна в рН в областта на гласните струни. "Тези храни също са склонни да увеличат производството на секрет в гърлото, което води до затруднения в производството на глас." подчертава диетологът.

Използването на таблетки за смучене, спрейове, джинджифил, прополис може да анестезира региона и по този начин да прикрие прекомерното използване на гласа, което може да създаде наранявания и да компрометира речта в бъдеще.

Млякото също трябва да се избягва преди време, когато се изисква глас, както и другите млечни продукти. Това се дължи на факта, че тези храни са богати на калций и този минерал увеличава секрецията на слуз в гласовия тракт, което затруднява вибрирането.

Пушенето и алкохолните напитки също могат да доведат до дразнене на ларинкса, нарушавайки гласа. Освен че не са подходящи навици за тези, които се занимават с поддържане на добро здраве.