Идва ПМС и заедно с него онзи луд, почти неконтролируем порив да изяде всичко, което се появява напред, нали? Така нареченото преяждане е изключително разпространено в тази хормонална фаза на жените, но и заради нас, то може да бъде контролирано с диета, богата на хранителни вещества, които осигуряват ситост и баланс на тялото. Научете как да се справите с тези моменти на прекомерен глад!
Дерегулирани хормони, раздразнителност, промени в настроението и толкова много други симптоми бележат предменструалното напрежение на жената. Сред тях преяждането заслужава специално внимание, тъй като може да допринесе за развитието на други хранителни разстройства. Според диетолога Каролина Балиер преяждането е белязано от няколко признака, които може да изглеждат изключително често в ежедневието:
"Неспокойствието, хората, които започват да ядат парче по парче, докато свършат цялата храна, желанието да ядат сладкиши и т.н. са някои от симптомите. Основната причина за преяждане може да бъде променена, тъй като повишената тревожност, повишената принуда, повишеното желание да ядете сладкиши и промени в настроението. Възможно е да се борите, като използвате храни като авокадо, какао, банани и нахут, богати на триптофан и витамин В6 ", обяснява професионалистът.
Как да се борим с преяждането при ПМС? Вижте 6 съвета от диетолога
1 - Правете физически дейности: Когато движим тялото си, практикувайки редовно физически упражнения, ние намаляваме ежедневния стрес и раздразнителност, причинени в толкова много други аспекти от живота ни. Освен това практиките спомагат за освобождаването на серотонин, хормон на благосъстоянието.
2 - Яжте на всеки 3 часа: Важно е да имате рутинна храна, за да избегнете лакомия при следващите хранения. Винаги имайте плодове, ядки, смеси от сушени плодове или малки порции зърнени храни, за да ядете между тях, така че да не рискувате да останете твърде дълго, без да ядете.
3 - Намалете приема на въглехидрати: Тези храни не осигуряват ситост, освен че увеличават количеството мазнини в тялото. Разменете "лошите" въглехидрати с пълнозърнести храни, които са добри източници на диетични фибри и подхранват тялото по-ефективно.
4 - Инвестирайте в протеини: Храните, които са източници на протеини, са отговорни за увеличаването на времето за ситост след хранене, така че това неконтролируемо желание за ядене да не се появява толкова често.
5 - Пийте вода постоянно: Хидратирането никога не боли! Нашето тяло се нуждае от много течности, за да функционира правилно и не е чудно, че препоръката е около 2L на ден, нали? В допълнение, водата също помага за намаляване на усещането за често подуване през този период и осигурява ситост.
6 - Правете здравословен избор: Яденето на шоколад не е забранено, важното е да не прекалявате с порцията и да изберете по-малко калоричните версии. Имате ли ПМС? Поставете горчив шоколад в торбата! Можете да бъдете здрави, без да се отказвате от храните, които харесваме най-много.
