Спомняйки си рождени дни, семейни тържества, запис на телефонен номер, имайки предвид планирането на седмицата ... Как е била паметта ви? Рутината отнема голяма част от нашата концентрация, така че упражняването на мозъка също е от съществено значение за доброто качество на живот. Открийте 5 практични начина да поддържаме ума си здрав, активен и функционален ежедневно.
Ъъъъ ... Беше ли днес? Забравих ... Кой никога не е бил изненадан от липсата на памет? Неуспехът, който може да се счита за нормален, просто приплъзване, може да бъде смекчен, ако обърнем малко повече внимание на здравето на мозъка си. Подобно на физическата мускулатура, нашата умствена работа също трябва да се упражнява непрекъснато, за да функционира правилно. Според психолога Габриела Бандейра никога не е късно да започнете да стимулирате мозъчни дейности, които развиват други когнитивни функции (възприятие, внимание, памет, език и изпълнителни функции):
"В забързаното ежедневие и с натрупването на дейности през цялата седмица, често пренебрегваме добрия сън, като даваме приоритет на работата или ученето. Въпреки това, спането и спането добре помагат за по-доброто функциониране на мозъка и за консолидирането на спомени, според изследователи от USP (Университета в Сао Пауло) . Необходимо е да сте будни, за да записвате нова информация, но промените в мозъчните вериги, които ще ги поправят и ще им позволят да се запомнят по-късно, се случват само докато спите ", анализира професионален.
5 ежедневни съвета, които могат да подобрят паметта ви
За д-р Габриела една от най-честите причини, които допринасят за забравянето на прости дейности, е липсата на внимание към ситуации, които се случват паралелно през целия ден: „Често, през целия ден, ние извършваме различни дейности, мислейки за различни неща и е много често да не бъдете наистина внимателни към всичко, което се прави ", обяснява психологът, посочвайки най-добрите начини за активиране на мозъка:
1 - Фокус: Независимо дали сте на работа, във фитнеса, в ученето или в каквато и да е друга дейност, фокусирайте се директно върху това, което правите, така че мозъкът ви ще запише по-лесно практиката ви. Когато правим повече от едно нещо едновременно, често не отделяме дължимото внимание и на двете дейности.
„Идеалното е, че можем да бъдем напълно внимателни към нещата, които правим, генерирайки по-добри резултати и евентуално по-малко забрава“, подчертава професионалистът.
2 - Опитайте се да направите нещо ново: Намерете хоби, за да си починете. Отделете време за китара, танци, спорт, друг език или дейност, която винаги сте искали да научите. Когато представяме „новото“ на мозъка, ние го караме да функционира по здравословен начин и да развиваме други области.
3 - Бъдете по-общителни: Изваждането на нещата с „непознати“ не е лесно, особено за срамежливите хора, но ви прави добре. Всяка дейност, която изисква по-голяма концентрация и по-голямо внимание за нейното извършване, помага за стимулиране на мозъка. „Разговорът за нови хора е друг начин, защото караме мозъка си да създава разговори извън това, което сме свикнали да водим с близките си приятели и семейството си, в допълнение към подобряването на социалния ни живот“, казва психологът.
4 - Имайте здравословни навици: Примиряването на балансирана диета, богата на хранителни вещества, като „физетина“ (съдържа се в плодове, като ягоди, праскови и киви), витамини и минерали, заедно с известна физическа активност, също е от съществено значение за доброто -създаване на мозъка, активиране на нивата на серотонин (хормон на щастието) в тялото.
5 - Упражнявайте ума си: Игрите на логически разсъждения, математика и думи, в допълнение към практиката на четене, са чудесни начини за активиране на концентрацията, увеличаване на възприятието и разширяване на когнитивните функции.
* Габриела Бандейра (05/48994) е психолог, завършил UFRRJ по когнитивна поведенческа терапия.
