Храненето правилно означава да поддържате хранителната пирамида регулирана, хармонична и ангажирана с хранителните групи и графиците на всяко хранене, което го прави трудна задача днес. Ето защо ще представим някои основни мерки, препоръчани от Министерството на здравеопазването, чрез Ръководството за храна за бразилското население 2014 г., които, в един ред, ще подобрят живота ви, съчетавайки адекватна храна с ритъма и изискванията на ежедневния порив
Както е представено в откъс от Ръководството, надлежната информация за здравеопазването чрез храната е неограничено право на населението, съставляващо насоки като важен инструмент за подкрепа и насърчаване на здравословното хранене: „ (...) Имайки предвид многобройните детерминанти на хранителните практики и сложността и предизвикателствата, свързани с оформянето на настоящите хранителни системи, ръководството за храните засилва ангажимента на Министерството на здравеопазването да допринася за разработването на стратегии за насърчаване и реализиране на човешкото право на храна. адекватна храна ".
За това е необходимо да се превъзпитат хранителните навици. Вижте галерията на 10-те заповеди за здравословно хранене:
1 - Увеличете и променете консумацията на плодове и зеленчуци: Всички тези храни са богати на витамини, минерали и фибри. Витамините и минералите допринасят за поддържането и правилното функциониране на тялото. Фибрите, от друга страна, регулират работата на червата, придават усещане за ситост и помагат на имунната система, предотвратявайки заболявания.2 - Яжте фасул: Поне веднъж на ден: Променете видовете боб и използваните начини за приготвяне. Използвайте и други видове бобови растения, като соя, нахут, леща и др. Яжте фасул и ориз в съотношение 1 към 2. Деликатесът е богат източник на важни за здравето протеини!
3 - Намалете солта: Натрият е от съществено значение за правилното функциониране на тялото, но излишъкът може да доведе до повишено кръвно налягане (хипертония) и други заболявания. Избягвайте готовите подправки, консерви и колбаси. Използвайте пресни билки като алтернатива на осоляването на храни.
4 - Намалете мазнините: Избягвайте месото с видима мазнина, колбаси, болоня, пържена храна и леки закуски. Ако ще консумирате, правете го най-много веднъж седмично. Предпочитайте варени или печени храни, мляко, нискомаслено кисело мляко и бели сирена.
5 - Не пропускайте храненията: Яжте поне 4 пъти на ден: Закуска, обяд, вечеря и леки закуски. Регулираният организъм работи най-добре.
6 - Поддържайте здравословно тегло: Вижте дали вашият ИТМ (индекс на телесна маса) е между 18,5 до 24,9 kg / m2. Тези данни ще покажат дали теглото ви е подходящо за вашия ръст.
7 - Умерени храни, богати на захар: Сладките, сладкишите и бисквитките са вкусни, но не и здравословни. За да подсладите живота, предпочитайте например пълнозърнести храни.
8 - Яжте бавно: Направете храната си приятна. Не яжте гледане на телевизия или четене на книги и списания. Отделете време от деня си, за да накарате небцето си.
9 - Хидратирайте се: 60% от тялото ни е съставено от вода! Затова пийте средно по 2 литра от течността (6-8 чаши) на ден. Консумирайте алкохолни напитки и безалкохолни напитки умерено. Предпочитайте пресни плодови сокове или замразена каша.
10 - Упражнение: Отделяйте поне 30 минути за физическа активност всеки ден. Една обикновена разходка из блока на къщата ви помага за функционирането на организма.
Внимание: Започнете със стъпките, които смятате, че са най-лесни за изпълнение; навикът се придобива чрез кондициониране. Когато почувствате, че една стъпка вече е част от рутината, преминете към следващата, постепенно. Здравословното хранене може и трябва да бъде вкусно. Използвам рецепти, за да увелича опциите на новото ви меню!
* ЗАБЕЛЕЖКА: Важно е да се отбележи, че тази услуга не е предназначена да замести медицинска консултация. Информацията, разкрита тук, е предназначена само за предоставяне на общи насоки, които може да не са приложими за конкретни случаи. Винаги се консултирайте с диетолог или лекар относно това кои храни са ви показани.
