Менопаузата сама по себе си е неприятен период, който причинява редица физически и хормонални промени в тялото на жените. Но това, което не всеки знае, е, че точно както по време на менструация, някои храни са в състояние да влошат тези симптоми - утежняващи признаци, характерни за менопаузата, като горещи вълни (известните горещи вълни). За да разберем по-добре темата, разговаряхме с диетолога Карин Родригес, която обясни какви са тези храни и защо се случва. Разгледайте!
Какво характеризира менопаузата и кои храни трябва да се избягват през този период?
Характеризира се като фаза след последната менструация на жената, менопаузата започва да показва първите симптоми, когато женското тяло намалява производството на естроген, хормон, свързан с развитието на основните женски характеристики.
Според диетолога, „менопаузата причинява няколко промени в хормоналния метаболизъм, като намалено производство на естроген и развива няколко симптома като: горещи вълни, безсъние, раздразнителност, парестезии, сърцебиене, световъртеж, умора, главоболие, артралгия и миалгия. Естрогенният дефицит също е свързан с по-висока честота на коронарна болест на сърцето и повишен риск от остеопороза ".
По този начин Карин допълва, като обяснява кои храни трябва да се избягват, за да не влошат тези симптоми. "На този етап жените трябва да избягват консумацията на алкохолни напитки и храни, богати на кофеин, като кафе, мате, черен чай, шоколади и безалкохолни напитки. Важно е също да се намали приема на храни, богати на наситени мазнини и захари", казва експертът.
Пълноценните храни, маслодайните семена и зеленчуците могат да помогнат за намаляване на ефектите от менопаузата
Въпреки че тези храни допринасят за ефектите от менопаузата, диетологът обяснява, че някои здравословни хранителни навици могат да действат в тялото положително, като помагат за намаляване на симптомите на фазата (особено горещи вълни).
За да премине периодът на менопаузата по по-естествен и спокоен начин, препоръката е „да се увеличи консумацията на зеленчуци, пълнозърнести храни, семена (като ленено семе) и маслодайни семена (като ядки, кестени и бадеми), тъй като те са богати на омега 3 и витамин Е, хранителни вещества, които регулират производството на естроген и облекчават симптомите, причинени от менопаузата “, казва Карин.
В допълнение към тях, хранителни продукти, които помагат за контролирането на ранните симптоми на менопаузата, като къпина, ямс, ябълка и нахут, също могат да бъдат част от диетата.
