Знаете ли, че март се счита за Световен месец за информираност за ендометриозата? Това заболяване се развива, когато ендометриумът (тъкан, която покрива матката) се появи другаде в тялото, като яйчниците, тръбите и дори органите - което кара кръвта да се появява на неподходящи места. Проблемът е, че може да се развие при по-тежки състояния, които могат да причинят например безплодие.
Хубавото е, че има храни и хранителни вещества, които помагат за предотвратяване на ендометриоза и облекчаване на симптомите. Възползвайки се от месеца за осведоменост за болестите, решихме да направим списък кои от тях могат да помогнат - проверете го!
Яжте риба, маслодайни семена и хранителни източници на омега 3
Добър съвет за лечение на ендометриоза е да включите храни, богати на омега 3 - като риба (сьомга, риба тон и сардини), маслодайни семена (кестени, орехи, бадеми, лешници и др.) И дори тъмнозелени листа, като зеле, броколи и спанак. Това е така, защото това вещество действа като противовъзпалително средство, облекчавайки огнищата на ендометриоза в организма.
Фибрите помагат за понижаване на концентрацията на естроген
Консумирането на храни, богати на фибри, също е решение за тези, които лекуват ендометриоза. Това е така, защото това хранително вещество помага за понижаване на нивото на естроген в организма - хормон, който „храни“ ендометриозата и може да доведе до увеличаване на огнищата. За да се преборите с това, идеалното е да включите бобови растения - като боб, леща, нахут -, пълнозърнести храни (ориз и ръж, например), ядки, семена, зърнени храни и някои видове плодове, като авокадо и гуавата.
Друго предимство на богатите на фибри храни е, че те спомагат за регулирането на червата, подпомагат храносмилането и дори удължават чувството за ситост. За тези, които страдат от ендометриоза, винаги е важно органите и другите части на тялото да се поддържат в изправност.
Витамините от група В и С също са важни
За да се поддържа правилното функциониране на ендокринните жлези (отговорни за производството на хормони) и за укрепване на организма, е от съществено значение да се поддържа диета, богата на витамини от комплексите В и С. Като помагат за контролиране на хормоналното функциониране, витамините от група В могат да съдържат естроген в тялото - което облекчава симптомите на ендометриоза.
Освен това витамин С е богат на антиоксиданти - които се борят срещу действието на свободните радикали - и, когато се комбинира с други вещества, той придобива и противовъзпалителни свойства. Затова за борба с ендометриозата идеалното е да добавите към диетата цитрусови плодове (като мандарина, лимон, ананас и портокал), яйца, месо, мляко и други храни, богати на тези витамини.
Избягвайте кафе, пържени храни, червено месо и преработени храни
В допълнение към яденето на препоръчаните по-горе храни е необходимо да се направи и диетично превъзпитание, намаляване (или поне намаляване) на консумацията на храни, които влошават състоянието на ендометриозата.
Сред тези храни са мазните - като шоколади, пържени храни и дори червени меса и преработени храни. Това е така, защото те могат да причинят дисбаланс в тялото и да засилят възпалителните процеси. Освен това има изследвания, които свързват прекомерната консумация на червено месо и преработени храни с появата на ендометриоза.
Друг важен съвет е да се избягват храни, които имат фитоестрогени в състава си, като соя. Това е така, защото това вещество е химически подобно на естроген, така че може да бъде вредно за организма през този период.
