Витамин В9 за бременни жени: Защо хранителното вещество е важно по време на бременност?

Чакането е дълго. 9 месеца, изпълнени с очаквания и мечти, но и много специални грижи за поддържане на спокойна и здравословна бременност. Ето защо, дори преди да видят лицето на детето, което идва, майките се стараят да поддържат балансирана и питателна диета по време на бременността. И сред тези хранителни вещества, един от най-важните е витамин В9, мощно вещество за тези, които трябва да ядат за двама.

Наричан още фолиева киселина или фолат, витамин В9 е част от групата на витамините от комплекс В, 8 основни елемента, за да поддържа тялото балансирано и здраво. Според диетолога Luciana Novaes, това хранително вещество е по-подходящо за жени, които желаят да забременеят, или за тези, които са в много ранна бременност, тъй като веществото действа върху развитието на бебето:

"Точно в началото на бременността бебето ще бъде в интензивна фаза на развитие. С две гестационни седмици, период, в който много пъти жената дори не знае, че е бременна, започва развитието на нервната тръба, която ще породи мозъка и гръбначния мозък на бебето. Фолиевата киселина е витаминът, който помага за правилното образуване на тази тръба, като се избягват проблеми като хидроцефалия и спина бифида ", обяснява професионалистът.

Къде да намерим витамин В9? Разберете кои храни са богати на това вещество

- Зеленчуци: спанак, аспержи, зеле, броколи, магданоз, сурово цвекло и брюкселско зеле.

- Бобови растения: бял фасул и други видове боб, фъстъци и леща, соя и производни.

- Плодове: пъпеш, портокал и ябълка.

- Зърнени храни и зърнени култури: Пшеничен зародиш и ориз.

Други храни: кафяв хляб, яйчен жълтък, черен дроб и риба.

Препоръка за консумация - Според Luciana Novaes няма конкретна препоръка, идеалното е жената, която желае да забременее, да започне вече да използва този витамин и да поддържа приема си до края на първия триместър на бременността.

Доброто хранене е от съществено значение през цялата бременност

Поддържането на здравето на тялото и осигуряването на здравето на бебето е от първостепенно значение. Затова диетологът препоръчва разнообразно меню, с плодове, зеленчуци и протеини, гарантиращо приема на всички хранителни вещества, от които жената се нуждае през този период. Освен това за благосъстоянието са необходими и някои други хранителни вещества. Вижте какви са те:

- Калций: Минералът ще контролира кръвното налягане, намалявайки риска от прееклампсия (високо кръвно налягане) и преждевременно раждане, освен че е важен за поддържането на здравето на костите на бебето и майката.

Къде да намерите: Мляко и млечни продукти, бамя, сардини, спанак и тофу.

- Витамин D: Упражнява функциите за контрол на кръвната захар, намалявайки риска от гестационен диабет, прееклампсия и пиене, родени с по-малки размери.

Къде да намерите: Морски дарове, риба, яйце, мляко и гъби

- Желязо: Много важно за предотвратяване на анемия. „Често срещаният проблем при бременните жени поради механизма на бременността, който благоприятства това заболяване“, обяснява Лучиана.

Къде да намерите: Червено месо, соя, боб, леща и тъмнозелени зеленчуци (броколи, спанак и зеле).

- Витамин С: Той ще подпомогне усвояването на желязото и ще помогне да се поддържа имунната система укрепена, без грип, настинки и други заболявания.

Къде да намерите: Цитрусови плодове (портокал, лимон, ацерола), зеле, чушки и броколи.

- Витамин А: Помага за формирането на органите на бебето и е важно да се поддържа здравето на очите, като се гарантира, че майката не развива нощна слепота и бебето има адекватно зрение.

Къде да намерите: Морков, яйчен жълтък, спанак, манго, папая и рибено масло.

- Омега 3: Предотвратява следродилната депресия, намалява гестационния стрес и подобрява растежа и развитието на бебетата по време на бременност, особено развитието на мозъка.

Къде да намерите: сьомга, сардини, чиа, ленено семе и орехи

Грижи - Начинът, по който жената се храни, видът на поетите хранителни вещества и неговите количества ще програмират клетките на бебето да бъдат здрави или да идват по-лесно за развитие на заболявания. „Бременна жена, която консумира много храни с високо съдържание на мазнини и захар, например, вече оставя бебето си с по-голям шанс да развие диабет и затлъстяване“, предупреждава специалистът.

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук