Правилна мярка: Научете как да поддържате идеалното тегло чрез храна

На правилното тегло ли сте? Балансът на тялото (резултат от нашето тегло спрямо височината ни) е една от най-взискателните заповеди за здравословен начин на живот, но изглежда далеч не се постига от хората. Според Министерството на здравеопазването, половината от бразилското население е извън неговите стандарти - както за затлъстяване, така и за прекомерна слабост - и липсата на грижи с храната е един от основните фактори на това явление.

Според диетолога Кристиане Коронел, за да се намери идеалното тегло, като цяло за заседналите хора се използва системата "ИТМ" (телесно тегло, разделено на височина на квадрат) и резултатът от нея трябва да бъде около 18 , 5 до 24,9 килограма на квадратен метър. По-малко от минималната стойност, считана за тънкост и по-голяма от максималната стойност, наднормено тегло, степени на затлъстяване I, II и др.

За тези, които практикуват някаква физическа активност, като кросфит, която е поне три пъти седмично, ИТМ вече не е протокол за оценка на тялото. Измерванията на тялото с помощта на кожни гънки и / или изследване на биоимпеданс се използват за оценка на процента на мазнини, чиста маса, хидратация и калорични разходи. От това лекарят анализира най-добрите методи както за загуба, така и за наддаване на тегло:

„За ефективна загуба на тегло трябва да се направи намаляване на калориите и поддържането на балансирани витамини, минерали и макронутриенти (50 - 60% от добрите въглехидрати, 25 - 30% от протеините и 15 до 20% от добрите мазнини) Що се отнася до наддаването на тегло (хипертрофия), освен баланса на добрите въглехидрати, трябва да се следи и количеството протеин на килограм тегло, което варира от човек на човек (около 1,8 до 2,2 g протеин на килограм тегло или повече). "

Храни, посочени за поддържане на идеалното тегло

Добрите въглехидрати, които да бъдат включени както в диетите за отслабване, така и при напълняване, винаги трябва да балансират адекватни количества и калорични стойности за всеки човек и неговите физически цели. Дайте предпочитание на източници на витамини, минерали и фибри. Вижте списък с храни, посочени за този процес:

- постно месо: пиле, риба (печено, варено, на скара).

- Яйца (без масло) и бобови растения (боб).

- Мляко и неговите производни (бяло сирене, кисело мляко).

- Добри въглехидрати: кафяв ориз, сладки картофи, ямс, кафяв хляб, тапиока.

- Сурови зеленчуци (поне 3 вида).

- варени зеленчуци (1 до 2 различни вида).

- Плодове (около 2 до 3 порции / единици, дневно. Дайте предпочитание на сезонните плодове).

- Добри мазнини: зехтин и ядки.

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук