Как да се упражнявате у дома и да бъдете здрави

Всички знаят, че редовните упражнения са изключително необходими, за да се поддържа здравето, нали? В противен случай организмът ни започва да се разпада, имунитетът е нисък и шансовете за грип или дори за наддаване на излишни килограми се увеличават. Въпреки това е обичайно да бъдете малко мързеливи, когато отивате на фитнес. И често - независимо дали поради липса на време или поради друга причина - най-добрият вариант е да упражняваме упражненията в уюта на нашия дом. Но тогава възниква въпросът: как да се упражнявате у дома? Разгледайте съветите, които отделихме, за да ви помогнем в тази мисия!

Какво ще кажете за скачане на въже, което да замени аеробните упражнения във фитнеса?

Прескачането на въже е едно от най-добрите физически упражнения за правене у дома! В края на краищата, само 15 минути активност са еквивалентни на 1 час ходене и всичко, от което се нуждаете, е въже и празно място (без мебели по пътя). Практиката също така укрепва долните крайници (като бедрото и прасеца) и е чудесен заместител на аеробните упражнения във фитнеса (тези, за които е известно, че допринасят за здравето на сърдечно-съдовия мускул и здравословното отслабване).

Правете клякания, за да укрепите бедрата и седалището

Клекът се превърна в добре познато упражнение в последно време. И ако някога сте го практикували, знаете, че е напълно възможно да го направите у дома. Просто сгънете коленете (сякаш ще седнете и стоите) и хвърлете ръце напред, за да поддържате равновесие. След като това бъде направено, повтаряйте движението поне 10 пъти на ден и увеличавайте честотата на повторенията с течение на времето.

Скачащите скокове и коремни преси също са добри упражнения, които трябва да правите у дома

Поликлиниката е добре познато упражнение, но много хора не знаят, че тъй като действа на съпротивлението на мускулите на краката и ръцете (както и на сърдечно-съдовото съпротивление), то също се практикува широко във военното обучение.

За да го практикувате, трябва да застанете (прибирайки ръцете си отстрани), леко да огънете коленете, така че да можете да скочите и в същото време да протегнете ръцете си така, че да са над главата ви. Когато скачате, разтворете и краката си и оставете достатъчно пространство между краката си. За да приключите упражнението, скочете отново и се върнете в нормалното положение, като повтаряте тази стъпка по стъпка поне 15 пъти на ден.

При коремните (класическо упражнение за работа на мускулите на корема) всичко, от което се нуждаете, е да лежите на мека и удобна повърхност (като постелка) и да държите гръбнака изправен.

След това подпрете краката си на пода (сгънете коленете), кръстосайте ръце върху гърдите си или дръжте ръцете си зад главата (изберете най-удобната си позиция) и се изправете (с здраво стъпала на пода) срещу краката си много бавно, задържайки тялото си в това положение. Накрая се върнете в предишната позиция и повтаряйте упражнението поне 10 пъти на ден.

Знаете ли, че някои приложения могат да ви помогнат да създадете рутинна тренировка у дома?

За да изпълните задачата да упражнявате редовно - и да създавате рутинна тренировка у дома - мобилните приложения за тренировки и упражнения могат да бъдат чудесни съюзници. Джобната йога например е насочена към онези, които искат да разтегнат и дефинират мускулите чрез най-практикуваните аспекти на йога. Sworkit се фокусира върху тренировки с тежести и други аеробни упражнения. А има и Моето обучение, бразилско приложение, което ви помага да взаимодействате с други хора, които също тренират у дома, и също така осигурява контакт с професионалисти във фитнес залата. Знаете ли какво е най-доброто в това? Всички тези приложения са 100% безплатни!

Бонус: Не забравяйте да комбинирате храната с упражнения

Когато тренирате у дома, дръжте бутилка вода наблизо и не забравяйте да комбинирате храната с физически упражнения. Това включва консумация на храни, богати на въглехидрати преди тренировка (или пиене на изотонични напитки), пиене на много вода между интервалите и заместване на изгубените хранителни вещества след тренировка (консумация на пълнозърнести хлябове, плодови сокове и други източници на въглехидрати).

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук