Коя жена не би искала нейните колики поне да намалят? Е, менструалният период е фаза, която смущава и до голяма степен благосъстоянието на женското ежедневие и следователно винаги заслужава специално внимание. Добрата новина е, че чрез добри хранителни навици и определени хранителни вещества е възможно да се облекчи този дискомфорт по естествен и здравословен начин. Виж повече!
Според проучване, публикувано в "Revista Brasileira de Medicina" , около 33 милиона жени страдат от менструални спазми у нас. По принцип тази болка се случва ежемесечно в тазовата област, причинена от вещество, наречено простагландин. По време на тази фаза репродуктивните структури на женското тяло бяха подготвени да получат ембрион и, когато това не се случи, тялото прави обратен процес, освобождавайки простагландин, карайки матката да свива и компресира нервите и кръвоносните съдове, причинявайки дискомфорт под корема.
Добрата новина за тези, които винаги са внимателни към здравословното хранене, е, че има голямо влияние върху това, което ядем по време на менструалния цикъл, имайки по-голяма нужда да приемаме някои специфични хранителни вещества, главно витамини и минерали, които могат да облекчат симптомите на периода . Диетологът Luciana Novaes обяснява:
"Проучванията показват, че има промени в женското тяло, които имат тясна връзка между менструалния цикъл и храната. Периодът преди менструация, например, се отчита в няколко проучвания като период, в който жените са най-гладни и това влияние не става въпрос само за апетита, видовете избрани храни и дори нивата на принуда също могат да се задействат във връзка с хормонални промени ", анализира професионалистът, повтаряйки:
"Някои храни стават ключови за облекчаването на тези симптоми. И сладкото, особено шоколадът, в крайна сметка е предпочитаната храна в тази ситуация. Само че не е тази, която би била по-подходяща за ядене и дори може да доведе до влошаване на симптомите." , посочва експертът, представяйки някои основни храни за менструалния период. Разгледайте!
Важни храни за облекчаване на менструалните спазми
Банан и овес: Те са богати на витамин В6, който е витамин с важна роля в невротрансмитерите, облекчавайки болката. Бананът все още е богат на калий, който облекчава мускулната болка.
Ядки, кестени и царевица: Богата на витамин Е, който благоприятства намаляването на кървенето и също така облекчава болката.
Бяло сирене, обезмаслено мляко и тъмнозелени зеленчуци (зеле, спанак и броколи): Богато на калций, много важен минерал за облекчаване на менструални спазми. Той има тенденция да намалява през менструалния период и има пряка връзка в мускулната контракция и релаксация, допринасяйки за намаляване на напрежението в матката през този период. В допълнение калцият също помага за намаляване на отока.
Тиквено, слънчогледово и бадемово семе: Те също са източници на витамин Е и източници на магнезий, който е друг важен минерал за намаляване на болката. Те също така са източници на мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението, допринасяйки за облекчаване на симптомите.
Грозде, ацерола, портокал: Цитрусовите плодове като цяло имат отлични дози витамин С. Гроздето е добър източник на флавоноиди. Витамин С и флавоноидите са антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпалителните процеси.
Какво трябва да избягват жените да ядат по време на менструалния си период?
Кафе, черен чай, мате чай: Те имат кофеин като стимулиращо вещество, което може да влоши болката.
Колбаси, шунка, одеяло и консерви: "Излишъкът от натрий, който тези храни имат, кара тялото да задържа течност и да увеличава отока. Това ще доведе до по-голям дискомфорт.", Казва д-р Лучиана.
Индустриализирани сладкиши, сладкиши, сладки рулца и червено месо: Поради увеличения прием на наситени и хидрогенирани мазнини, които водят до хормонален дисбаланс, увеличаване на контракциите в матката и възпалителни процеси и, последователно, болка.
Бяло брашно и захар: Рафинираните храни са с ниско съдържание на витамини от група В и магнезий, които са важни за облекчаване на симптомите през този период. Освен че не допринася за доброто здраве като цяло.
