Прибягването до физическа активност е една от задължителните мерки за поддържане на здравето в крак с времето. Така че, освен да спазвате балансирана диета, с храни, богати на хранителни вещества и с малко калории, също е много важно да намерите малко време в рутината си, за да инвестирате в упражнения.
Аеробиката изглежда най-подходяща за работа с всички части на тялото, като се използва кислород за генериране на енергия от мускулите. И така, за да помогнем на тези, които търсят вариант да запазят здраве, отделихме 5 упражнения в тази категория, за да имате различни идеи откъде да започнете. Погледни:
1. Функционалното обучение работи с всички части на тялото
Функционалното обучение се откроява с обединяването на няколко задачи, които могат да движат всички части на тялото, освен че помагат за придаване на повече сила, скорост и баланс. Смята се, че в час на час ученикът е в състояние да загуби средно 800 калории - по-задоволителен резултат от този на самата тренировка с тежести.
Тайната на този тип дейност е да използвате собственото си телесно тегло като основен инструмент и да се съсредоточите върху различни движения - чрез дейности като клякане, бягане и вдигане на тежести - вместо просто да използвате локализирани упражнения.
2. Танцът стимулира кръвообращението
За тези, които не се радват на конвенционални дейности и изпитват трудности при избора на физическо упражнение, което предизвиква интерес, танцът може да бъде най-добрият вариант! Освен че работи като хоби за няколко души, той може да помогне и при отслабване, ако се прави с правилната честота и интензивност. Да не говорим, че помага за борба със стреса, дава повече баланс и дори стимулира кръвообращението.
Смесвайки латино танцови стъпки с аеробни упражнения, зумба е една от най-търсените дейности във фитнес залите. Но можете да изберете ритъма по ваше предпочитание - като хип-хоп например - или дори да отделите време у дома и да включите звука, за да упражнявате.
3. Бягащата пътека изгаря много калории
Във фитнеса или с уреда в ъгъла на собствения си дом, ходенето / бягането на бягащата пътека също е в списъка с аеробни дейности, които могат да помогнат на всеки, който иска да остане здрав. Може да се комбинира с други упражнения, като тренировка с тежести, или - в зависимост от вашата наличност и цел - да се практикува изолирано за определено време всеки ден.
Тези, които решат да ходят, изгарят средно от 400 до 500 калории. Тези, които предпочитат бягането, могат да получат от 500 до 900. Колкото по-голяма е интензивността, толкова по-голям е резултатът от упражнението.
4. Скок подобрява баланса
Успех във фитнес залите, класът за скок изгаря калории, а също така помага за подобряване на баланса на тялото. Дейностите, които смесват танци и скачане, се извършват на батут и под звуците на оживена музика - което прави класа по-забавен и, както в случая на зумба, добър вариант за тези, които не обичат упражненията конвенционален.
За тези, които се интересуват от тази алтернатива, има още повече причини: скокът също подобрява двигателната координация, полезен е за сърдечно-съдовата система, намалява умората и укрепва мускулите.
5. Велосипед може да се практикува на открито
Ако целта е да отслабнете и все пак да тонизирате краката си, най-добрият вариант е да тренирате въртене или да отделите време за каране на колело на открито - което е чудесно за тези, които имат рутинна работа и не могат да получат време да направят упражнение във фитнеса.
Прекарвайки много енергия в час на час, е възможно да загубите до 800 калории. В допълнение, упражненията също намаляват стреса и безпокойството поради интензивността на физическите усилия. Само не забравяйте винаги да се хидратирате с вода или изотоници, за да не се разболявате, нали?
