Препоръчан продукт
Билков чай от лайка Taeq 15g
Започва още една година и старите проблеми продължават? Много спокойно по това време, трябва да се отпуснете! В допълнение към по-здравословните навици на живот, избягването на стреса може да доведе и до съживена диета. Чрез хранителните си съставки някои храни са истински съюзници на релаксацията на тялото и ума, насърчавайки много повече ситост и благополучие!
Според диетолога Луана Васкончелос, специализирана в функционално клинично хранене, спорт и фитотерапия, първо е важно да се оценят причините за прекомерното дразнене, за да имаме по-точна представа за това как храната може да се намеси в процеса на релаксация, тъй като лошо храната също може да е причина за стрес:
"Храните, които подпомагат релаксацията, са важни за чувството за благополучие, но е важно да се прецени дали не се случва обратното. Например храни с големи количества багрила, някои видове подсладители, подобрители на вкуса и захарта може да генерира възбуда на нервните клетки и да ни направи по-раздразнени, хиперактивни, деконцентрирани ... Точно както храните, лошо понасяни от храносмилателната ни система, също могат да генерират чревен възпалителен процес ", подчерта професионалистът, подчертавайки значението на грижата за червата за облекчаване на стрес:
"Червата има чудесна връзка с мозъка, така че някои храни, които могат да навредят на червата, също могат да навредят на мозъка. Ето защо червата се наричат от много експерти като втори мозък в нашето тяло", подчертава Луана , ни представи по-долу списък с опции за храна, които помагат да се запази ежедневно спокойствие. Виж!
Храни с успокояващо действие
1) Билки (билкови лекарства): Те обикновено се използват в инфузии (чайове) или сокове ("такива") и имат седативно действие върху централната нервна система, като ни оставят по-спокойни, по-спокойни и, в зависимост от билката, предизвикват сън. Пример: мелиса, пасифлора, мулунгу, лайка, анасон.
2) Храни, богати на триптофан : Триптофанът е суровината за образуване на сератонин, невротрансмитер, който е пряко свързан с нашето настроение и релаксация. Пример: Овес, какао, ядки, банани и нахут.
3) Хранителни източници на добри мазнини: Такива мазнини играят важна роля за формирането и доброто функциониране на мозъка, включително по отношение на чувството за хумор и умствената релаксация. Пример: Авокадо, маслодайни семена, зехтин, риба, чиа и ленено семе.
4) Тъмнозелени листа: Те са богати на магнезий, минерал, който заедно с триптофан помага за образуването на сератонин. В допълнение, това е хранително вещество, свързано с мускулната и мозъчна релаксация, успокояващо тялото като цяло.
5) Череша: Източник на мелатонин (хормон на съня), този плод не е непременно успокояваща храна, а индуктор на съня, ако липсата на релаксация пречи на проблемите със съня.
