За много жени менструалният период е синоним на спазми, мигрена, стрес, умора и нежелание да спазват рутината. Но знаете ли, че е възможно да се облекчат тези симптоми чрез храната? Има храни, които помагат за облекчаване на отока, болката и дори гарантират добро настроение. Интересно, нали? Направихме списък с 5 от най-подходящите за този период, вижте го!
1. Тъмният шоколад гарантира добро настроение, тъй като е източник на триптофан (предшественик на серотонин)
Обичате ли също да ядете сладко, когато имате менструация? Въпреки че сладоледът, бонбоните и бисквитките (индустриализирани сладкиши и богати на захар) не са посочени, винаги можете да прибегнете до тъмен шоколад. Той е източник на триптофан - аминокиселинния предшественик на серотонина („хормон на щастието“) -, богат е на антиоксиданти, които се борят с възпалението и също помага за контролиране на холестерола.
За да поддържаме добро настроение, нашият съвет е да ядете малко тъмен шоколад през всеки ден от менструалния цикъл. По този начин вие убивате желанието си да ядете сладко по здравословен начин!
2. Динята хидратира, детоксикира тялото и помага за облекчаване на болката
Друг начин да се убие желанието за ядене на сладкиши е да се инвестира в консумацията на плодове, които имат естествена захар (фруктоза) и са много здравословни. По-специално динята помага за хидратирането и детоксикацията на тялото, тъй като има високо съдържание на вода в състава си. В допълнение, той има аминокиселината цитрулин, която помага за облекчаване на мускулната болка и е богата на витамин А, С, В комплекс и антиоксиданти, които намаляват възпалението в тялото.
Освен консумацията на диня в менструалния период, можете да заложите и на други полезни плодове, като цитрусови плодове (лимон, портокал, ананас и ацерола), които имат високо съдържание на антиоксиданти. Бананът също е много полезен в този смисъл, тъй като е източник на калий и витамин В6, хранителни вещества, които помагат за облекчаване на мускулната болка.
3. Кестените са източник на магнезий, минерал, който помага за облекчаване на спазмите
Групата от ядки и маслодайни семена, за тези, които не знаят, се счита за една от най-полезните за облекчаване на симптомите на менструалния период. Тези храни са източник на магнезий, минерал, който помага за облекчаване на спазми, главоболие и осигурява по-добро благосъстояние. Освен това кестените са източник на витамин Е, хранително вещество, което помага за намаляване на кървенето и също така облекчава болката в тялото.
Други маслодайни семена, които можете да консумирате: ядки, бадеми и лешници.
4. Броколите осигуряват желязо, магнезий, калий, фибри и витамини, които облекчават менструалните симптоми
По време на менструалния период нашият съвет е да се опитате максимално да спазвате естествена диета - избягвайте мазни и индустриализирани храни (които могат да причинят болка, газове или някакъв хормонален дисбаланс).
От друга страна, можете (и трябва) да консумирате повече зеленчуци и тъмнозелени листа, които са източници на желязо - минерал, който липсва в организма поради загуба на кръв. Броколите например са едни от най-подходящите. Той е богат на магнезий и калий (болкоуспокояващи хранителни вещества), витамини А и С (които действат с антиоксиданти) и дори осигурява фибри, които помагат за поддържане на червата в добро работно състояние - което понякога не се случва по време на менструация.
5. Тиквените семки са източници на витамин Е и магнезий, които облекчават болката
Подобно на маслодайните семена, семената (тиква и слънчоглед например) също са чудесни за менструация. Те осигуряват добра доза витамин Е и магнезий, които помагат за облекчаване на болката (както при спазми, така и при мигрена) и осигуряват по-добро благосъстояние. Можете да използвате тиквени семки по няколко начина: за приготвяне на сосове, бисквитки, хляб и дори да ги ядете печени, като предястие. Ето върха!
Бонус: приемайте успокояващи и противовъзпалителни чайове
В допълнение към яденето на храните, които препоръчваме, добро предложение е да заложите на чайове с успокояващи и противовъзпалителни лекарства, като лайка, невен и джинджифил. Те помагат за облекчаване на коликите и имат лечебни свойства, които осигуряват елиминирането на токсините от тялото. Опитайте се да изпивате чаша чай всяка вечер, за да се отпуснете и да облекчите болката. Ще откриете, че това има голямо значение!
