Какво е силиций? Богати на минерали храни и техните ползи за здравето

Диетата, богата на витамини и минерали, е от съществено значение за укрепване на костите, мускулите, регулиране на хормоните и функционирането на тялото като цяло. Силицийът например е важен минерал за синтеза на еластин и колаген (структурни протеини на кожата) и също има антиоксидантно действие в организма. Искате ли да научите повече за това хранително вещество? Подготвихме история, разказваща повече за ползите от силиция и къде да го намерим. Разгледайте!

Силицият е важен за здравето на кожата и костите

Помагайки за синтеза на еластин и колаген, силиций е много важно хранително вещество за здравето на кожата - той има регенерираща функция и помага за предотвратяване на преждевременно стареене. В допълнение, силицийът помага в процеса на калциране на костите, като е основен за укрепването и поддържането на костната структура на тялото. Ето защо, за да се предотвратят заболявания като остеопороза, остеомалация и други, свързани с костите, е изключително важно да се поддържа диета, богата на този минерал.

Минералът е полезен за мускулите и ставите

Освен че е основен за здравето на костите, силицийът помага и за поддържането на здрави мускули и стави. Това е така, защото допринася за синтеза на колаген - който, заедно с различни витамини и минерали, помага за регенериране на хрущяла и предотвратяване на възможна болка. Ето защо, ако имате навика да спортувате много, добър съвет е да се опитвате да консумирате често храни, богати на силиций.

Силицият изпълнява антиоксидантната функция - бори се с действието на свободните радикали и укрепва имунитета

Друг интересен момент на силиция е, че той има силно антиоксидантно действие - тоест инхибира действието на свободните радикали, допринасяйки за здравето на кожата, косата и предотвратявайки преждевременното стареене. В същото време помага за укрепване на защитната система на организма, тъй като работи заедно с витамини, за да поддържа имунитета винаги повишен.

Какви са хранителните източници на силиций?

За да поддържате добра консумация на силиций ежедневно, трябва да изградите диета, богата на плодове, маслодайни семена и зеленчуци. Сред храните, които имат по-високо съдържание на минерала, са:

Плодове

Ябълка, банан, манго, мандарина, портокал, ананас и сушени плодове.

Зеленчуци

Морков, тиква и цвекло.

Плодове

Краставица, домат, черен пипер и зелен фасул.

Маслодайни семена

Фъстъци и бадеми.

Листни зеленчуци

Зеле, спанак, кориандър и маруля.

Бобови растения

Соя и леща.

Зърнени храни

Ориз, овес, царевица и ечемик.

Лечебни растения

Риган и скумрия.

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук