Никога не е късно да се погрижите за здравето си! И сред тези специални внимания практикуването на физически дейности е от основно значение за качеството на живот, независимо от възрастта. Например за възрастните хора редовното упражнение освен физическо и психическо укрепване носи и голяма възможност да се наслаждават на свободното време по продуктивен и приятен начин. Така че, опознайте 4 дейности, подходящи за възрастни хора и техните основни предимства.
В напреднала възраст костите и мускулите страдат от естествения напредък на времето. Стареенето носи загуба на съпротива, диспозиция и физическа сила, така че редовните спортни упражнения са от съществено значение за удължаване на здравото тяло, оставяйки тялото стройно и младо, дори подобрявайки приемането на тези промени с повече естественост и жизненост.
"Възрастните хора се нуждаят от напътствия и компания, за да използват свободното си време по възможно най-добрия начин. Намаляването на стреса, депресията, подобряването на имиджа на тялото, самочувствието са важни фактори за притежаването на автономност и независимост и удоволствието от здраво тяло. , които могат да бъдат придобити чрез упражняване на физическа активност, в допълнение към добра диета и адекватна почивка ", обяснява учителката по физическо възпитание Лора де Кастро Гарай, подчертавайки важността на превръщането на практиката в приятен навик на рутина:
„Възрастният индивид често става по-взискателен по отношение на начина на живот, забавленията, общуването, храненето, местата за отдих като кина, театри, четене, мюзикъли, концерти и др. С това виждаме няколко души, които навлизането в „най-добрата възраст“ започнете да практикувате спорт и физически дейности “, добавя Лора, като подчертава по-долу физическите дейности, най-търсени от възрастните хора. Виж!
4 варианта на физически дейности за възрастни хора
1 - Тай Чи Чуан: Известна също като „китайска йога“, практиката е отлична за постигане на баланс, осъзнаване на тялото, в допълнение към премахването на рисковете от депресия или дори самота, много често срещана сред възрастните хора. „Има няколко фенове, защото осигурява печалби във физическа подготовка, сила и баланс, като също така помага за предотвратяване на падания“, подчертава професионалистът.
2 - Бодибилдинг: Разработването помага за укрепване на мускулите, увеличаване на чистата маса и социализация. „Професионалистите трябва да обърнат специално внимание на тази аудитория, при която първоначално е трудно да се запознаете с оборудването в помещение за тежести и предписанията относно обема и интензивността са специфични“, предупреждава професорът.
3 - Йога и пилатес: Те също са в списъка на най-търсените за подпомагане на стойката и осъзнаването на тялото. „В допълнение към предизвикателствата с ограниченията на собственото им тяло и изпълнението на различни движения, прогресията в рецептата е основен аспект, който ги мотивира, тоест те започват от просто упражнение към комплекса, така че техните възможности непрекъснато се„ оспорват “ и потенциал ", анализира Лора.
4 - Разходка: За тези, които нямат противопоказание, е много интересно да се въведе практиката в ежедневието. „Първоначално 10 минути по удобен начин, упражнения за баланс и проприоцепция (осъзнаване на тялото). Ако не можете да ходите, се препоръчват водни дейности под професионален надзор“, подчертава професионалистът.
Винаги следвайте професионалните насоки
Ако сте начинаещ във физическите дейности, се препоръчва програма, която включва постепенно развитие на умения. Допълнителните изпити са от съществено значение (костна денситометрия, липидограма, електрокардиограма) заедно с медицинска оценка, така че специалистът по физическо възпитание да подготви план за упражнения по безопасен и приятен начин. "Струва си да се спомене, че възрастните хора предпочитат не само онези интереси и дейности, които са по-малко взискателни и изискват по-малко усилия, но и тези, които могат да бъдат развити в малки групи. Със загрижеността за тяхното собствено здраве стават възрастни", заключава учителят Лора.
* Професор Лора Кастро де Гарай е CAO в goTeach - образователна институция по физическо възпитание и докторска степен по биодинамика на движението и спорта (UNICAMP / Португалия).
