Спазми в прасеца, крака и краката: кой никога не се е чувствал? Бързото и болезнено свиване на мускула може да се появи в различни части на тялото и обикновено в неочаквани ситуации, като преди лягане, в морето или в плувен басейн и дори след тренировка. Също така е обичайно тя да се появява без предупреждение по време на бременност или поради проблеми с диабет и чернодробни заболявания.
Когато проблемът стане постоянен и започне да нарушава рутината, препоръката е да се потърси помощ от лекар, за да се лекува. Въпреки това, мускулните спазми често са свързани с липса на хидратация и минерали, които могат да бъдат намерени в много храни. Вижте какви са те и започнете да ги добавяте към вашата диета!
Кестените, гроздето и овесът са храни, богати на магнезий
Магнезият е минерал, който благоприятства движението и стимулира производството на хрущяли, сухожилия, връзки и тъкани. Една от основните причини за мускулни крампи е дефицитът на този минерал, освен калий и калций. Ето защо препоръката за тези, които страдат от този проблем, е да добавят храни, богати на магнезий, към ежедневното меню. Кестените, гроздето, овесът, нахутът, соята и фъстъците са някои възможности за храна, богати на минерала, които могат да се добавят към ежедневната ви диета.
Богатите на калий храни помагат за намаляване и намаляване на спазмите
Загубата на калий е основна причина за спазми. Мускулната контракция обикновено се случва, когато количеството натрий и калий, изпратено до мозъчните рецептори, не е идеално. Следователно добавянето на богати на калий храни към вашата диета може да помогне за предотвратяване на постоянна болка. Вижте някои храни, които съдържат този мощен минерал:
Фасулът, авокадото и морковите имат висока концентрация на калий
Те са много различни храни, но и трите имат добра концентрация на калий, така че могат да помогнат за облекчаване на ужасните мускулни крампи, често причинени от липсата на това хранително вещество. Фасулът е рутинна храна за повечето хора, а морковите могат да бъдат част от приготвената, пюре или сурова храна в салатата. Авокадото, от друга страна, не винаги е в бразилското меню и затова може да е ново за много хора. Плодовете с нисък гликемичен индекс могат да се консумират чисти, като витамин, с яйца, разбити с какао или шоколад на прах в блендер или дори в салата.
Бананът помага за отпускане на мускулите
Ако има здравословна характеристика, за която е известен бананът, може да се каже, че това се дължи на добрата доза калий, която може да гарантира. Поради тази причина много диетолози дори препоръчват да се яде банан преди тренировка. Освен това помага и за отпускане на мускулите поради концентрацията на триптофан, вещество, което стимулира производството на серотонин, което, когато се освободи в тялото, помага за отпускане на свитите мускули.
Сладките картофи могат да се ядат по различни начини
Сладкият картоф е грудка, пълна с ползи за здравето. Това, което много хора не знаят, е, че той също е източник на калий, основен минерал за предотвратяване на мускулните контракции. Можете да консумирате тази храна приготвена, пюрирана или печена в няколко апетитни ястия или самостоятелно.
Тъмнозелените листа имат важна комбинация от витамини и минерали
Рукола, цикория и спанак са зеленчуци с тъмнозелен тон и се считат за екип за тегло за здравето на мускулите, тъй като те са богати на магнезий, калий, калций, фолиева киселина, витамини А, С, К и основни влакна за правилното функциониране на вашия организъм. В допълнение към традиционната маруля в салатата, какво ще кажете за добавяне на тъмнозелени листа?
