Препоръчан продукт
Замразено пилешко бутче Taeq 700гр
Когато говорим за здравословен живот, няма нищо повече от присъединяване към диета, която осигурява на тялото необходимите хранителни вещества и практикуването на редовни физически дейности. И за да работи това правилно, е необходим баланс и от двете страни, за да се постигнат добри резултати. Открийте как да постигнете този идеал!
Тези, които практикуват физически дейности, се нуждаят от адекватна и балансирана диета, където ще трябва да намерим въглехидрати, протеини и липиди (мазнини), съчетани с добро количество диетични фибри, витамини и минерали. Освен това е изключително важно да пием вода преди, по време и след тренировки, в края на краищата, хидратирането на тялото е от съществено значение за поддържане на телесната температура и подобрява работата на нашия метаболизъм. Според спортния диетолог Дуейн Аморим енергийният дефицит може да предизвика някои усложнения:
"В крайна сметка имаме физиологична промяна и това хранително износване, причинено от лоша диета, води до много по-голямо физическо усилие, което може да накара спортист или спортист да достигне този праг на здравето с болест. И така, каква трябва да бъде практиката за да водите по-здравословен живот, в крайна сметка имате дегенеративно заболяване или някакви затруднения в представянето, представянето или мускулите ви могат да започнат да стават малко по-чувствителни “, обяснява професионалистът.
Балансът на хранителните вещества в нашето тяло
Консумацията на въглехидрати е от съществено значение при физическата активност, защото тя осигурява енергия за нашето тяло. Можем да го намерим в храни като кафяв ориз, боб, сладки картофи, тестени изделия и пълнозърнести хлябове и тъмнозелени листни зеленчуци като спанак, зеле и броколи.
"Въглехидратите са първият ни енергиен източник. Ако имате подходящ прием на въглехидрати, можете по-добре да оптимизирате тези първоначални запаси от гликоген в мускулите, по този начин съхраняваме въглехидратите за физическа активност, както и за поддръжка на глюкоза по време на спорт, така че да нямаме никаква хипогликемия и да попълним тези запаси от гликоген във фазата на възстановяване, тъй като харчите тази енергия по време на тренировка. Така че, ако не направите този идеален заместител, вие също правите компромиси вашата фаза на възстановяване и прави изграждането на мускулна маса не толкова оптимизирано ", обяснява диетологът, подчертавайки:
"Препоръката е много индивидуална, зависи от пола, нивата на физическа активност, приема, който ще правите на ден, така че не е нещо много изчерпателно. Но като цяло за спортистите обикновено препоръчваме 6 до 10 g въглехидрати на килограм тяло Това ще бъде еквивалентно на около 60 до 70% от общата енергийна стойност на хранене на ден “, подчертава професионалистът.
Питейна вода: Необходимо е овлажняване!
Според Дуейн, що се отнася до храненето, физическите дейности и Бразилия, тропическа страна, не можем да не говорим за хидратация. "Приемът на течности е много важен преди, по време и след тренировки и заместването на течности, за да се балансират загубите поради прекомерно изпотяване. Препоръката е: 460ML преди тренировка, по време на 150 до 350 ML всяка 20 минути, главно в аеробни дейности и 20 минути след края на 450 до 650ML за всеки 500g телесно тегло, което е загубено ", обяснява професионалистът
Липиди и протеини
Липидите са от съществено значение за доставяне на енергия на мускулите и подпомагане на растежа им. Според д-р Дуейн е изключително важно да се обърне внимание на консумацията и качеството на мазнините, като се избере екстра върджин зехтин, мазнина от авокадо, соево масло, кокосово масло, които са източници на омега 3 и носят ползи за организма.
Протеините са от съществено значение при всички хранения, тъй като те също участват в растежа на мускулите, косата, ноктите и телесните тъкани. Освен това те спомагат за понижаване на гликемичния индекс на храненето и предотвратяват натрупването на мазнини. Можем да ги намерим в постно месо като филе миньон, пате, маминя или пиле и риба.
„Идеалното е да правите внимателно планиране на храната с професионалист, който е адаптиран към начина на живот на всеки един, като винаги предавате знания, така че схемата на хранене да е леко модифицирана и че това може да бъде част от образованието за храна и съответно подобрението изпълнение и здраве “, заключава професионалистът.
