Сменете деня за нощта. Това е животът на нощните сови, хората с нощни навици, които, независимо дали през работно време, следване или чисто заради избора на начин на живот, живеят в зори, докато по-голямата част от съня. Трябва обаче да се погрижим за „бохемията“: инверсията на времето променя биологичния ни часовник и това изисква промени в навиците, особено в храната. Научете как да се адаптирате към тази различна рутина по здравословен начин и какво да правите, за да поддържате качеството си на живот през 24 часа!
Човешкото тяло е програмирано да работи в хармония с деня и нощта, неговите метаболитни дейности и производството на хормони имат определено време да се случат, като истински „часовник“. Според диетолога Паула Лейте де Оливейра смяната на лягане е много вредна за здравето, особено поради трудността да се поддържа почивка и време на хранене. За да се балансират тези функции, е необходима дисциплина, особено в диетата, така че последиците от тези нови навици се компенсират и разположението се запазва, докато сме будни.
"В хранителен план тези, които променят деня за през нощта, са по-предразположени да развият затлъстяване поради затрудненото действие на хормона лептин (един от регулаторите на усещането за глад), те имат по-голям риск от развитие на дислипидемия (промяна в нивото на липидите, като холестерол , в кръвта) и развитие на диабет поради инсулинова резистентност. Възможно е обаче да поддържаме енергийни нива, когато имаме балансирана диета във всички нужни хранителни вещества: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали. нашия организъм, пряко влияещ върху работата ни “, гарантира специалистът.
3 съвета, за да поддържате тялото си балансирано 24 часа!
Имайте дневен ред за ежедневните си дейности:
Обърнете внимание на времето на основните хранения и закуски, като спазвате подходящия интервал. "Трябва да се храним редовно на всеки 3 или 4 часа, с 3 хранения (закуска, обяд и вечеря) и малки закуски между храненията. Тези, които работят през нощта, трябва да организират своите графици, базирани на този принцип", предлага Паула.
Изберете най-доброто „гориво“ за тялото си:
Според диетолога най-добрият начин да останете сити и здрави е да изберете малки, здравословни закуски между основните хранения. Те имат функцията да поддържат нивата на енергия през целия ви „ден“. „Примери за леки закуски, които можем да консумираме между основните хранения, са: плодове, маслодайни семена, кисело мляко, сушени плодове и др.“, Съветва експертът.
Не прекалявайте със стимулиращите храни или енергийните напитки
Да останете нащрек през цялата нощ е трудно, особено за тези, които работят или учат. За да заобиколят това препятствие, хората използват храна или енергийни напитки, като кафе, които в дългосрочен план могат да генерират рискове за здравето. „Това води до по-голям риск от развитие на аритмии, сърдечни проблеми и високо кръвно налягане, тъй като енергийните напитки при непрекъсната употреба действат като вещества, които стресират организма“, подчертава професионалистът.
