Диета за бременни жени: 6 хранителни вещества, които не могат да липсват в диетата на бременните жени
В допълнение към избягването на някои храни, които могат да бъдат вредни за бременността, бременните жени трябва да търсят и балансирана диета с всички основни хранителни вещества. В края на краищата има бебе на тренировка, което трябва да получи всички вещества, необходими за растежа му. За да разберем кои са тези, които не могат да липсват в менюто на бременните жени, разговаряхме с диетоложката Luciana Novaes, която е специализирана в храненето на бременни жени. Разгледайте!
Балансираната диета е един от най-важните моменти
Според диетолога поддържането на много богато, разнообразно и балансирано меню е това, което прави разликата по време на бременността: "Най-важното е диетата да е балансирана, според нивото на активност на всяка жена. Някои храни наистина се открояват в този период, като плодове, зеленчуци, зърнени храни и постно месо “, коментира Luciana Novaes.
Желязото е важно за предотвратяване на анемия
Сред най-важните вещества за периода на бременността, желязото е може би това, което се откроява най-много: "Желязото е едно от най-важните за този момент от живота. Бременната жена увеличава обема на кръвта, за да се грижи за нея и бебето, и анемията е един от най-големите проблеми по време на бременност. Ето защо пренаталната грижа също е толкова важна ", казва специалистът.
Освен това си струва да се помни, че някои вещества благоприятстват усвояването на други. Според диетологът Luciana Novaes, витамин С е от съществено значение за усвояването на желязото в тялото ни: „През този период бременната жена трябва редовно да консумира тъмнозелени меса и зеленчуци. За да подобри способността на организма да абсорбира този минерал, интересно е да се консумират тези храни, придружени от други, богати на витамин С, като цитрусови плодове “, обяснява диетологът.
Калцият помага за развитието на костната структура
За да осигури здравословна бременност, диетологът също така посочва, че калция изобщо не може да липсва. Това е така, защото е от основно значение за здравето както на майката, така и на бебето - защото помага за формирането на костната структура на плода. "Калцият идва веднага след желязото по отношение на загрижеността за бременни жени. За този период са необходими приблизително 1,2 литра мляко на ден за снабдяване с калций. Това количество може да се получи чрез добавяне не само на мляко , но останалите млечни продукти, като кисело мляко и сирене. За веганите количеството може да се получи с тиквени семки, сусам и други семена и зеленчукови напитки, допълнени с калций “, обяснява Лучиана.
Витамин С укрепва имунната система
Освен че допринася за усвояването на желязото, витамин С има и други свойства, които са много полезни за периода на бременността - по-специално способността му да укрепва имунната система, предотвратявайки появата на грип, настинки и други заболявания. "Витамин С също подобрява имунитета и поддържа бременната жена и бебето по-защитени. Затова е важно да имате плодове като портокал, ацерола, лимон, маракуя и ананас, които могат да се консумират на закуски или като десерт" , завършен.
Витамин А е полезен за зрението на майката и бебето
Диетологът Luciana Novaes също подчертава значението на витамин А за здравето на майката и бебето, тъй като помага за здравето на очите и за доброто развитие на плода. "През този период витамин А също е изключително важен, тъй като е отговорен за подобряването на развитието на органи, като кожата, а също така стимулира правилното развитие на зрението. Освен това той запазва и зрението на майката. Може да се намери в децата харесват черен дроб, яйца и оранжеви зеленчуци, като моркови, манго и тиква ", обяснява той.
Фолиевата киселина е от съществено значение за формирането на бебето
Според диетолога фолиевата киселина също е в този списък на основните хранителни вещества за бременността: „Фолиевата киселина, комплекс от витамин В, намиращ се в тъмнозелените зеленчуци, е важна в началото на формирането на бебето, за правилното развитие на бебето. нервна тръба. Хубавото е, че тъй като това вещество е толкова важно за детето, лекарите вече предписват употребата му с хапчета, откакто планират бременността ", коментира професионалистът.
Лучана припомни, че фолиевата киселина присъства в няколко храни, което улеснява поглъщането на това вещество ежедневно: „Има няколко храни, които съдържат фолиева киселина, известна още като витамин В9, като някои листни, боб, леща, месо, ориз, кафяв хляб, наред с други ", добавя той.
Омега 3 подпомага развитието на мозъка на плода
Много хора не знаят, но омега 3 също е ключово хранително вещество за периода на бременността - защото е пряко свързано със здравето на човешкия мозък. Поради това диетологът също подчерта значението на поддържането на диета с храни, богати на това вещество: „Омега 3 има мазнина, наречена DHA, която присъства в мозъчната мембрана и помага за растежа и развитието на мозъка на бебето. Някои изследвания, включително , показват, че омега 3 може да осигури увеличаване на интелектуалния капацитет на детето. Може да се получи чрез някои риби, като сардини и сьомга, ленено семе и някои маслодайни семена ", заключава професионалистът.
