7 здравословни навика, които трябва да възприемете в ежедневието си, за да живеете по-добре

Според проучване на Организацията на обединените нации (ООН) към Министерството на здравеопазването, 15% от бразилското население е със затлъстяване. Тези тревожни данни ни показват само колко здравословни навици не се следват тук, в Бразилия, както би трябвало. В края на краищата важното е да не сте слаби, а да имате актуални показатели в кръвното изследване. Освен това здравословният начин на живот не е само храна, той е свързан с няколко други фактора, много от които дори вече не забелязваме. Така че, ако целта ви е да започнете да живеете по-добре, ние изброихме 7 здравословни навика, които трябва да възприемете. Погледни:

Спокоен сън

Винаги се опитвайте да се наспите добре. Въпреки че се препоръчва да спите 8 часа на ден, тялото на всеки човек се нуждае от различен период на почивка, някои повече, а други по-малко. Така само вие ще можете да кажете колко часа трябва да си починете, за да се чувствате наистина добре. Също така е добре да се отбележи, че количеството сън и стрес са два свързани фактора. Това е така, защото когато не спим добре, хормоните, отговорни за чувствата на разположение и благополучие, се подлагат на промени, което пряко влияе на нашето настроение.

Храня се здравословно

Друг фактор, който допринася за нашето благосъстояние, е храната. Знаете ли например, че пържените храни и мазните или преработените храни обикновено се мразят? Ето защо е толкова важно да инвестирате в лека диета, която носи ползи за тялото ви. Опитайте се да правите ястия, богати на фибри, витамини и минерали, без да забравяте омегите (3, 6 и 9) и да избягвате страха от много мазнини. Ще откриете, че повечето физически проблеми се решават само с балансирана диета. И така, съветът е да потърсите диетолог, за да видите от какви хранителни вещества се нуждае тялото ви и какви ястия трябва да започнете да приготвяте.

Не се отказвайте от упражненията

Дали от мързел или от липса на време, истината е, че хората лесно създават оправдания за това, че не спортуват. Дотолкова, че физическото бездействие засяга 47% от бразилското население, както показват данни на Световната здравна организация (СЗО). Тоест почти половината бразилци изобщо не спортуват!

Струва си да се отбележи, че упражненията не са само за тези, които искат да отслабнат, а са здравословен проблем. Подобрявайки фитнеса си, тялото ви печели повече енергия. Освен това имунната система се укрепва, предотвратявайки появата на заболяване. Също така е добре да запомните, че упражненията освобождават ендорфини в тялото, хормонът, отговорен за усещането за удоволствие. И накрая, той също намалява нивата на стрес и помага в борбата с безсънието.

След като вече знаете ползите от упражненията, по-добре разбирате защо те не трябва да бъдат оставени извън вашата рутина. Ако ви предстои много работа, знайте, че има начини да се придвижвате, без да променяте твърде много ежедневните си навици. Ако живеете например в апартамент, можете да започнете да се изкачвате по стълби вместо с асансьор. В зависимост от това къде живеете, друг вариант е да се придвижите с велосипед до работа, като изоставите колата или автобуса. Огъването, клякането и скачането на въже са занимания, които можете да правите у дома, докато слушате музика. Важното е да не оставяте упражнението настрана!

Отделете време да се отпуснете

Честно казано, често се срещат хора, които имат стресираща рутина, независимо дали са на работа, пътуват с обществен транспорт или просто защото трябва да решават ежедневни проблеми. Ето защо е толкова важно да отделите част от рутината си, за да се отпуснете. Идеалното е да използвате това време, за да се посветите на нещо, което ви харесва, било то гледане на сериал, четене на книга, слушане на музика, ръчна работа или игра на игри. Друг вариант е да се посветите на пълноценното отдих, което в крайна сметка работи като вид медитация, помагаща за успокояване на ума.

Кажете сбогом на цигарите и избягвайте алкохола

Не е точно новост, че тютюнопушенето е много вредно за тялото ни и трябва да се избягва на всяка цена, ако целта е да бъдем здрави. Освен че увеличава шансовете за развитие на рак на белите дробове или устата, пушенето оставя телата ни слаби и уморени. Алкохолните напитки могат да се консумират умерено, но те също могат да причинят сериозни проблеми на тялото. Затова идеалното е да ги избягвате, като оставяте консумацията си само за специални случаи.

Прекарвайте повече време с тези, на които държите

Прекарването на повече време с тези, които харесваме или дори обичаме, е прост, но много ефективен начин да бъдем по-здрави. Може да не изглежда така, но това е нещо, което влияе положително на настроението ни, повишавайки нивата на ендорфин. Това се отнася не само за хората от нашето семейство, но и за приятели и дори домашни любимци. Ако целта е да живеем по-добре, защо да не започнем да даваме повече стойност на тези, които винаги са на наша страна, нали?

Пий много вода

И накрая, съвет, който всеки трябва да следва: пийте много вода. Това не само предотвратява толкова страшния камък в бъбреците, но и овлажнява и помага на тялото ви да функционира по-добре. Въпреки че има легенда, че е необходимо да се пият най-малко 2 литра вода на ден, всъщност това количество варира според всяка една. Така или иначе, опитайте се да си създадете навик да пиете повече вода от обикновено. Следвайки всички тези стъпки, животът ви ще бъде много по-здрав и ще усетите разликата в ежедневието си. Залагате!