Цели 30: как работи кросфит диетата

Всеки, който практикува CrossFit, трябва да е чувал за Whole 30 - ограничителна диета, която има за цел да подобри фитнеса. Той става популярен в Бразилия и се приема от много хора (спортисти или не). Въпреки това, за да спазвате този тип диета, е много важно да имате професионален мониторинг. За да опознаем по-добре Whole 30, разговаряхме с диетоложката Каролина Ксавие, която изясни много важни моменти и говори повече за ползите от тази диета. Виж това!

С много диетични ограничения Whole 30 има за цел да подобри фитнеса

Според диетолога Каролина Ксавие, диетата Whole 30 може да донесе няколко ползи за тялото. Това обаче изисква редица хранителни ограничения и в резултат на това не е толкова лесно да се следват:

"Целта на тази диета е да осигури подобряване на телесния състав, физическата работоспособност и качеството на съня. За да се спазва обаче, е необходимо да се направят определени диетични ограничения: избягвайте консумацията на колбаси (като наденица, шунка, болоня и бекон). ), прости захари и зърнени храни (пшеница, ръж, ечемик, овес, царевица, ориз, просо, пшеница, покълнали зърна и други). Освен това е необходимо да се режат бобови растения: боб, соя, грах, нахут, леща, както и мляко, производни и оцет “, обяснява диетологът.

Какви са ползите от тази диета?

Въпреки че е по-успешна сред кросфитърите, диетата Whole 30 е търсена главно от тези, които искат да отслабнат: „Основните предимства на диетата Whole 30 са: повишена енергия, загуба на тегло, лечение на алергии и кожни проблеми . Може да помогне и при лечение на храносмилателни проблеми и болки в тялото ", допълва професионалистът.

За да бъде ефективна диетата, тя трябва да се спазва религиозно - от съществено значение е например да се изрежат всички храни, препоръчани от диетолога. Необходимо е също така да се даде приоритет на месото (особено птици, риба и морски дарове) и яйцата, които са източници на протеини.

Зеленчуци, плодове и зеленчуци също могат да присъстват в диетата, като зеле, броколи, кресон, моркови, цвекло, маруля, домати и дори класически подправки като чесън, лук и чушки. Идеята на Whole 30 е именно да намали въглехидратите и да инвестира в протеини - което благоприятства растежа на чистата маса.

От съществено значение е да имате проследяване с диетолог

За тези, които искат да опитат Whole 30, първата стъпка е да потърсят специалист по хранене, който да направи правилното наблюдение. Всъщност всеки тип диета трябва да се прави с професионална помощ - но това, по-специално, предлага много диетични ограничения. Поради тази причина наблюдението в крайна сметка е толкова важно: "Тъй като диетичният план на тази диета съдържа много ограничения, важно е да се консултирате с диетолога. Това е така, защото цялото това ограничение може да генерира някои недостатъци, които в дългосрочен план могат да повлияят и на здравето", завършва Каролина.

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук