За да улесним ежедневието си, е обичайно да следваме стриктно едни и същи хранителни навици и това включва хранене по едно и също време. Този вид методичен обичай всъщност е отличен за нашия организъм, тъй като подобрява вътрешния часовник, позволявайки нашия биологичен цикъл да работи по-добре. И все пак, ако трябва да изберете конкретно време за ядене на всяко хранене, важно е да подчертаете, че някои времена са по-добри от други и то започва точно когато се събудите. В крайна сметка има ли подходящ момент за закуска?
Закуската е най-важното хранене за деня
На първо място трябва да разберете значението на закуската - тъй като много хора я пропускат, защото не са гладни или не смятат, че е толкова необходима. Но това е сериозна грешка, тъй като това е най-важното хранене за деня. Това е така, тъй като тялото ви е гладувало с часове, докато сте спали, веднага щом се събудите, се нуждае от важни хранителни вещества, за да бъде добре. И това ще бъде постигнато само чрез храната.
Ето защо, за да започнете деня с повече енергия, трябва да имате подсилено хранене сутрин. За това идеалното е да се консумират храни, които са източници на въглехидрати, протеини и фибри. Не забравяйте да заложите на здравословни съставки, за да имате още по-богата диета с хранителни вещества.
Кое е най-доброто време за закуска?
Точно както има проучвания, които показват най-доброто време за вечеря или обяд, има и такива, които показват идеалното време за закуска. В този случай е най-добре да заложите на първото хранене между 7 сутринта и 9 сутринта. Това се дължи на редица фактори, а първият е свързан с кортизола, хормона, отговорен за регулирането на стреса. Започва да се произвежда в 6 сутринта и между 7 и 8 сутринта нивата на тялото ви достигат най-високото ниво, което означава, че това е идеалното време за събуждане.
Големият въпрос е, че идеалното е да закусите 1 час след събуждане. Следователно, за да направите това първо хранене за деня в подходящото време, трябва също така да настроите будилника да звъни в най-благоприятното за тялото ви време. Ако се събудите между 6 сутринта и 8 сутринта и изчакате 60 минути, за да ядете, това означава, че ще закусите между 7 и 9 сутринта.
Добре, но да кажем, че ежедневието ви не ви позволява да се събудите в този интервал от време: какво сега? В този случай идеалното е да се храните не повече от 2 часа след събуждане. Това ще помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар и ще позволи на вашия метаболизъм да бъде добре регулиран рано сутрин. Следването на тези съвети няма да е странно, ако осъзнаете, че дните ви са много по-продуктивни!
