Дали да отслабнете или просто да приемете по-здравословен начин на живот, упражненията са от съществено значение. В крайна сметка има няколко предимства, свързани с тази практика, като например осигуряване на по-голямо разположение и предотвратяване на появата на хронични заболявания. И все пак много хора са малко изгубени, без да знаят откъде да започнат. Сред някои добри възможности трябва да практикуваме спорт или танци, но това не са единствените.
Замисляли ли сте се някога да се запишете във фитнес зала? В зависимост от интереса и наличността на часове това може да е идеалното решение! В края на краищата е възможно да работите върху различни области на тялото и дори можете да се съсредоточите върху тази, която предпочитате. Но разбирате ли за какво е предназначено всяко устройство и как те могат да ви помогнат да подобрите физиката си? Запознайте се с някои от най-често срещаните:
Упражняващият велосипед е алтернатива за тези, които обичат да карат колело
За тези, които нямат възможност (или не обичат) да въртят педали на открито, добро решение е велоергометърът. Неговите предимства са същите като тези, представени от тези, които използват традиционен велосипед, като например даване на повече сила на краката и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Изгарянето на калории е точка, която не е необходимо да се споменава, тъй като това е предимство на всяко упражнение. И накрая, това е упражнение с ниско въздействие, което означава, че може да се практикува от почти всеки.
Бенч пресата обработва горните крайници
Ако целта ви е да се съсредоточите върху гърдите, лежанката може да бъде чудесно решение. Това е онова упражнение, при което трябва да легнете и да вдигнете щанга с тежести в краищата. В този случай горните крайници са основните бенефициенти, което включва както гръдния кош, така и мускулите на ръцете.
Дъмбелите могат да се използват у дома
Дъмбелите не са нищо друго, освен онези тежести, които много хора имат вкъщи, за да не им се налага да ходят на фитнес. Всъщност те често не се считат за устройства, но поради тяхната ефективност те са си осигурили място в този списък. Всеки, който смята, че не прави разлика, греши, тъй като може да е от съществено значение за загубата на мазнини и натрупването на мускули. В края на краищата е добре да запомните, че теглото ви варира, което налага да увеличавате трудността, докато редовно тренирате. Освен това голямата разлика често е в броя повторения, а не в самата тежест.
Удължаващият стол работи на бедрото
Що се отнася до долните крайници, няма начин да забравите удължителния стол. Това е оборудването, в което седите на стол, докато вдигате тежест на супинатора. Както при дъмбелите, това тегло може да се модифицира, да стане повече или по-малко тежко в зависимост от силата на човека, който тренира. Тук работещите мускули са по същество тези на бедрото, въпреки че не всички в региона стават по-силни поради упражнения. Не забравяйте да го използвате със съдействието на специалист, тъй като при неправилно използване на стола има голям риск да страдате от наранявания.
Пресата за крака се използва за укрепване на квадрицепсите, глутеусите и дори корема
Застанете в полегнал стол и бутайте тежест с крака: това е пресата за крака. Упражнението може да се прави в няколко позиции, като човекът е горе-долу легнал, а тежестта горе-долу във вертикално положение. Въпреки че действа основно на квадрицепсните мускули, разположени в бедрото, той действа и върху седалищните седалища и дори върху корема.
Фиксираните и успоредни пръти са добри за ръцете, гърдите и гърба
Знаете ли онази бара с високи упражнения, която е на площади и плажни ресни? Е, тя е известна като фиксирана щанга, докато тази, която е в височината на бедрата, се нарича успоредна лента (това дори се използва в мъжката художествена гимнастика). По принцип двамата работят с ръцете, гърдите и гърба. Сега може би си мислите „защо да ходите на фитнес, ако това устройство лесно се намира на обществени места?“ Е, важно е да запомните, че извършването на грешни упражнения може да причини сериозни наранявания, така че работете с професионалист, преди да рискувате да направите всичко сами.
Дръжка: интензивността може да се регулира с тежести
И накрая, имаме дръжката, която се появява както в нейната лента, така и във версиите на версиите, както подсказва името, манипулатори. Разликата по отношение на неподвижните пръти е, че в този случай тя е закрепена само от един вид тел, който е свързан с тежести. Следователно, когато го дърпате, вие също ще вдигате тези тежести, които могат да се регулират според вашата физическа сила. Това също е устройство, което работи на горните крайници, като в този смисъл има резултати, подобни на тези, получени при упражненията на фиксирани и успоредни пръти.
