Спорт за отслабване: 6 занимания за тези, които трябва да свалят няколко килограма

Бягайте, плувайте, изкачвайте, спускайте, скачайте ... Какво правите, за да отслабнете? Сред най-търсените физически дейности от хората, които се стремят да отслабнат по здравословен и естествен начин, някои спортове са по-подходящи от други, според нуждите на всеки един. Вижте какви са тези упражнения и ползите, които генерират в тялото ни.

Всъщност всички физически дейности са показани за тези, които искат да отслабнат, тъй като се нуждаят от усилия и постоянно движение на тялото. Това естествено генерира високи калорични разходи, които ускоряват метаболитните реакции на организма и подпомагат изгарянето на локализираните мазнини. Според интензивността на тренировките и физическото претоварване обаче има специфични и по-препоръчителни спортове за всяка нужда. Например, танцът работи повече върху долните крайници, особено краката, докато гребането се фокусира повече върху ръцете, гърба и гърдите.

Според данни на Световната здравна организация, СЗО, редовната спортна практика носи ползи за тялото и ума, помага да се балансират и поддържат по-здрави. Предприятието съветва здрав възрастен, редовната практика от 30 минути на ден, пет пъти седмично, да придобие ползите от дейностите и да напусне заседналия начин на живот. Също така си струва да се подчертае значението на съчетаването на добрите хранителни навици с физически упражнения, за да бъде ефективно при отслабване и други области на здравето.

6-те най-препоръчителни упражнения за тези, които искат да отслабнат

1 - Бягане: Независимо дали на улицата или на бягащите пътеки във фитнеса, един час бягане може да елиминира около 750 Kcal. Тази дейност, освен че осигурява загуба на тегло, е отговорна за укрепването на долните мускули и подобряване на сърдечно-съдовата функция.

2 - Битки: Независимо дали става въпрос за бокс, джиу джицу, джудо, муай тай, таекуон-до или всяка друга битка по ваш избор, тези дейности могат да генерират изгаряне до 1400 ккал за един час практика. Тези начини също помагат за намаляване на нивата на стрес, като ви помагат да се отпуснете и да имате по-лек и спокоен живот.

3 - Гребане или гребане: Практикувано в морета, реки и лагуни или дори на фитнес уреди, това занимание е пълноценно и за тези, които искат да намалят измерванията и тонизират мускулите. Един час тренировка може да генерира изгаряне от 600 Kcal. Спортът също помага за подобряване на стойката на тялото и може да допринесе за определянето на корема.

4 - Танц: За тези, които не обичат да стоят на едно място и обичат да се забавляват с предложената дейност, танцът е правилното упражнение. Zumba, балет, forró, бални танци и zouk са добри възможности за тези, които искат да започнат. Едночасово упражнение генерира калорични разходи до 800 Kcal.

5 - Плуване: Това е един от най-пълноценните спортове, който съществува, тъй като работи едновременно с почти всички членове на тялото. Поради това постоянно движение на мускулите, един час плуване може да ви помогне да загубите 500 Kcal, според изследвания на спортната медицина.

6 - Колоездене: Независимо дали сте на нормален или велоергометър, колоезденето е много приятна практика за тези, които искат да отслабнат. За час активност губим средно 500 Kcal. Освен че помага да отслабнете, този спорт помага за развитието на мускулите, допринася за дихателния контрол, предотвратява сърдечно-съдовите заболявания и се бори със стреса.

Хидратирайте се преди, по време и след дейности

Преди всеки спорт, уверете се, че бутилката ви е готова да ви придружава. От първостепенно значение е да се поддържа хидратацията на тялото и здравословното хранене, така че да се постигнат резултатите. СЗО препоръчва да се консумират поне два литра вода за здрав възрастен, следователно злоупотребявайте с вода, изотоници, плодове и сокове.

* Допълнителна информация и препоръки можете да намерите на уебсайта на СЗО: //www.paho.org/bra/

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук