Препоръчан продукт
Био яйца Taeq 6 единици
Не е ново, че човешкото тяло трябва да следва заповедите на балансираната диета, за да функционира по здравословен начин, но когато става въпрос за имунитет, още по-необходимо е да се обърне малко повече внимание на най-ефективните диети. Защитник на нашия организъм срещу всички видове чужди тела, имунната система трябва да бъде правилно "оборудвана" срещу тези нашественици и, за да се случи, някои хранителни вещества са необходими за тази защитна функция.
Според диетолога Адриана Авила, боеприпасите на нашите защитни клетки преминават главно чрез храни, които са източници на въглехидрати, мазнини (омега 3 и 6), протеини (аминокиселини като аргинин и глутамин), витамини А, С и Е, в допълнение към полезни бактерии, открити в пробиотиците. Експертът обръща внимание на преувеличенията, които също възпрепятстват правилното функциониране на имунната система:
"Най-вредното е, че хората ядат много строги диети, за да отслабнат и имунната система е уязвима. Освен това хората в по-студени периоди, като зимата, консумират фондю, червено вино и шоколад, които са по-калорични и, при предишни хранения или веднага след консумация на тези продукти, пропуснете важни ястия или яжте недостатъчно количество, като единичен плод, мляко, кисело мляко или салата, за да компенсирате преувеличението, подчертава диетологът, подчертавайки също важността на запазването тялото винаги е било отпуснато и отпочинало, за да можем по-добре да се насладим на предимствата на всяка храна.
„В допълнение към правилното хранене, ние трябва да си почиваме, да спим спокойно и да управляваме стреса, тъй като екстремната и психологическа умора могат да повлияят на имунната система“, заключава той.
Хранителни вещества, които предпазват защитните сили на организма и къде да ги намерите
Въглехидрати: Те са най-бързият енергиен източник и могат да бъдат открити по най-здравословния начин в картофи (сладки, английски), маниока, мандиокиня, ямс, ямс, пълнозърнести хлябове, тапиока и др.
Ненаситени мазнини: подобряват имунния отговор на организма към нападателите - риба с омега 3 (сардини, пъстърва, морски език, риба тон, гадже, сьомга), 2 до 3 пъти седмично; растителни масла като царевица, соя, маслини и маслодайни семена (ядки като цяло, ядки, бадеми).
Витамин А: действа върху развитието на белите кръвни клетки (лимфоцити) и като антиоксидант, като също има защитен ефект. Намира се в жълти и оранжеви цветни плодове и зеленчуци, като тиква, морков, манго, гуава, в палмово масло и масла от бурити, в черния дроб, яйчния жълтък, млякото и неговите производни.
Витамин С: това е витаминът на имунитета, неговите източници са кисели плодове като портокал, лимон, маракуя, киви, ацерола, ягода, гуава и др.
Витамин Е: той е мощен антиоксидант, съдържащ се в растителни масла като царевица, соя, маслини и маслодайни семена (ядки като цяло, ядки, бадеми).
Пробиотици: предотвратяват разпространението на вредни организми в тялото и увеличават полезните. Те се намират във ферментирало мляко, кисело мляко или добавки на прах.
Аргинин: повишава активността на лимфоцитите и макрофагите и се намира лесно в сирена, кисело мляко, боб, стафиди, ядки, орехи, лешници, царевица, какао и овес.
Глутамин: човекът, който осигурява енергия директно на клетките на имунната система. Той присъства в храни като месо, риба, яйца, кисело мляко, мляко, сирене, боб, грах, зеле, цвекло, спанак, зеле, магданоз.
