Знаете ли, че ежедневната ни умора, болки в гърба и мускулен дискомфорт могат да бъдат признаци на лоша диета? В допълнение към ежедневието, стреса и физическото пренебрежение, което естествено изтощава телата ни, неподчинението на храната е пряко свързано с рутинната умора, която едновременно ни измъчва и обезсърчава.
Някои храни, последвани от балансирана диета, директно пречат на мускулната регенерация. Хранителните му вещества помагат и предотвратяват по-голямо износване, умора и физическо възстановяване, както и чрез противовъзпалителните си функции се борят с оксидативния стрес, причинен от постоянното въздействие на тежестта на цялото ни тяло върху краката.
Диетологът Каролина Балиер, специалист по функционално хранене, предупреждава за важността на поддържането на адекватна диета, за да се избегнат тези проблеми. "Всяка храна трябва да се яде по определен начин и в точно определено време, в зависимост от реалността на всяка една и целите им. Някои храни служат за предотвратяване на мускулна умора, други за възстановяване на мускулите и трети за противовъзпалителна функция поради оксидативен стрес , други просто да заменят изгоненото и т.н. Диетата винаги ще зависи от целта на всеки човек ", подчерта професионалистът, давайки примери за храни, посочени за регенерация.
"Храни с противовъзпалителна функция като омега 3 и тези с антиоксидантни функции, които помагат в борбата със свободните радикали и елиминирането на токсините. Храните, богати на цинк, магнезий и витамин С, също са важни за заместването на хранителните вещества, естествено изхвърляни от организма. , в допълнение към храни, богати на въглехидрати с ниско гликемично натоварване, които са източник на енергия и предотвратяват мускулната умора ", подчерта професионалистът.
Храни, показани за мускулна регенерация
- Риба: Източниците на омега 3, един от най-важните хранителни вещества за регенерация, помага да се защитят мускулите. Той е показан за възрастни хора, тъй като се бори с нискорискови възпаления, често срещани с напредването на възрастта, които възпрепятстват способността на мускулите да трупат маса и сила. Добри примери са риба тон, сьомга - познайте диетата със сьомга - и сардини.
- Тъмнозелени листа: Богатите източници на хранителни вещества, съдържат големи количества фосфор, магнезий, калий и хлорофил, които помагат на организма да предотвратява заболявания като анемия, остеопороза и стрес, правейки работата на тялото ни по-интензивна и ефективна. Сред основните тъмнозелени листа са: кресон, манголд, маруля, бадем, цикория, брюкселско зеле, кейл, спанак, горчица, ендивия, лист броколи, лист цвекло, рукола.
- Цитрусови плодове: Веществото хесперидин, флавоноид, намиращо се в изобилие в храни, богати на витамин С, стимулира развитието и възстановяването на увредените мускулни тъкани. Някои плодове са: портокал, лимон и мандарина.
- Açaí: Считан за перфектната храна за тези, които практикуват физически дейности, плодовете, произхождащи от Амазонка, са силно енергични и като една от основните си функции имат
образуване на аминокиселини, подпомагащи изграждането и регенерацията на мускулите.
- Прополис: Великолепен биорегулатор, храната възстановява защитните, работоспособните и адаптивните способности на организма. Източник на антиоксидантни свойства, той действа, като същевременно намалява ефекта на свободните радикали, като контролира имунитета.
- Меса: Месото съдържа арсенал от незаменими аминокиселини и в количества, подобни на тези, които се намират в човешките мускули. Когато се консумират в големи количества, тези аминокиселини обръщат разграждането и ускоряват развитието и укрепването на мускулите.
- Други храни: Киноа, амарант, нахут, леща, кестени и тиквени семки.
