Закуска: Защо е толкова важно за здравето?

Препоръчан продукт

Овесени ядки Taeq 200гр

Овесени ядки Taeq 200гр

Бутон за доставка на Pão de Açúcar

За да се предпазите от стреса и да започнете деня с енергия и разположение, е важно да инвестирате в здравословна и питателна закуска, която представя храни от различни групи, които са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Без това тялото ще се принуди да пести енергия. Това ще доведе до липса на разположение, нещо, което не е добре за тези, които имат по-забързана рутина, а също така ще доведе до спад в калорийните разходи, което затруднява загубата на тегло през деня.

Навикът за закуска също помага за ускоряване на организма, помага за изгарянето на калории и предотвратява пиковете на глада през деня. Освен това, когато накрая се яде храна, индивидът ще яде много повече и много по-бързо, отколкото обикновено, като по този начин благоприятства наддаването на тегло. Функционалният диетолог Дафне Оливейра казва, че при продължително гладуване има по-голямо изгаряне на мускулите и благоприятства запаса от мазнини в коремната област. „Загубихме мускули и увеличихме мазнините в корема“, предупреждава експертът.

„Проучванията все още показват, че хората, които пропускат закуската, са много по-гладни и ядат много повече през останалата част от деня (включително късния следобед и вечерта), като също така благоприятстват наддаването на тегло“, подчертава диетологът, който подчертава важността на въглехидрати в рамките на това хранене. „Изключително важно е да ни осигурите енергия, фибри и важни хранителни вещества, за да активираме метаболизма си и да насърчим правилното функциониране на нашето тяло“.

В допълнение към въглехидратите, които за предпочитане трябва да са цели, е важно да включите протеин и плод с малко зърнени храни (това могат да бъдат овесени трици, ленено семе или чиа). За Дафне това, което не може да липсва за закуска, са плодовете. „Освен че е отличен източник на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, [плодът] създава и благоприятен начин за по-добро функциониране на тялото и заедно с това пътищата за изгаряне на мазнини“, обясни той. Важно е обаче да запомните, че консумацията трябва да се извършва умерено, тъй като плодовете също имат калории.

Когато избирате какво да пиете, предложението е да консумирате чай, бил той студен или топъл, направен под формата на запарка (мате, хибискус, черен чай), тъй като те са богати на няколко антиоксиданта. Ако предпочитанието е към сокове, е важно да избягвате портокала и гроздето. Други вкусове са перфектни, ако се смесват с някои зеленчуци (зеле, магданоз, спанак, мента, кълнове от люцерна, джинджифил и др.).

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук