В борбата с тютюнопушенето е нормално човек да напълнява по време на процеса, но за щастие това е нещо, което лесно може да бъде избегнато. Тайната е да съчетаете здравословното хранене с редовните упражнения. Чрез контролиране на теглото и телесната маса е възможно да се насладите на новата фаза с актуално самочувствие и дори да започнете нова рутина, откривайки стимулиращи практики за тялото и мозъка. Важна стъпка е да направите някои замествания по време на хранене и на интервали, където обикновено се появяват пикове на тревожност. За щастие не е толкова трудно да се замени мазна храна с по-здравословна. Един съвет например е да използвате онлайн приложения, за да следите какво ядете, наред с други положителни нагласи, които ще ви дадат повече сила в тази фаза без тютюн.
Има някои очевидни причини, които допринасят за увеличаване на теглото след отказване. Едно от тях и най-важното е вашият вкус и мирис отново да се регенерират и да работят много добре. Тъй като никотинът и химикалите, използвани в състава на цигарите, инхибират тези сетива. Освен това има и устно удовлетворение, тъй като бившите пушачи пропускат чувството, че имат нещо в ръцете или устата, като използват храна като заместител на цигарата. Друга причина е, че цигарите често са спътник по време на стрес, напрежение и скука. Много е важно да не използвате храна, за да се справите с всички тези чувства, а да започнете приятна и забавна рутинна тренировка.
За диетолога Адриана Лусия ван-Ервен Авила инвестирането в плодове и зеленчуци по време на тревожност и стрес би било най-доброто решение за не напълняване. „Те имат фибри, които дават ситост и имат по-ниска калорична стойност“, обяснява експертът, който посочва, че пушачите обикновено имат дефицит на витамин С, затова тя препоръчва редовна консумация на цитрусови плодове като портокал и мандарина.
Разгледайте галерията за някои храни, които могат да ви помогнат да останете без цигари!
По отношение на захарта, диетологът даде и няколко чудесни съвета. "Ако пропуснете бонбоните, можете да използвате банани без добавена захар, сушени плодове като кайсия, стафиди, стафиди или черна слива или диетични или леки зърнени барове. Диетичният желатин също помага да се преодолее желанието за сладко." сладкиши също могат да се консумират, но винаги предпочитайте тези със зърнени храни, а не пълнени, винаги поддържайте балансирана диета, богата на хранителни вещества “, казва той.
Диетологът гарантира, че отличен и широко използван метод за облекчаване на липсата на цигари е навикът да се консумират бонбони и дъвки, като винаги се дава предпочитание на тези без захар. „За тези, които искат да ядат през цялото време, нарежете сурови морковени пръчици, краставици или копър, бебешки моркови или чери домати, които са нискокалорични храни и по-добри варианти за бонбони, дъвки, пълнени бисквитки, шоколади, пакетни закуски, фъстъци, много търсени от тези, които спират да пушат ", посочва Адриана.
Кафето и алкохолът са отключващи фактори за желанието да пушите, опитайте се да ги избягвате. Някои добри заместители са меките чайове като лайка, мента, мента, жасмин, копър, мелиса, които са по-релаксиращи. "За да направите вкуса на устата си приятен, добавете 1 скилидка или 1 парче джинджифил, което помага да се мирише устата. Пийте много вода през целия ден, за да елиминирате излишния никотин в урината", съветва диетологът.
